سریع لاغر شوید

چطور سریع لاغر شوید

چطور سریع لاغر شوید؟

آیا از اینکه اضافه وزن تان را با خود به هر طرف ببرید خسته شده اید؟ بهترین راه برای لاغر شدن و حفظ آن این است که یک برنامه غذایی کم کالری برای خودتان طراحی کنید که بتوانید برای طولانی مدت به آن پایبند بمانید و آن را رعایت کنید. اگر هدف شما این است که سریع لاغر شوید، باید بدانید که روش ها و راه حل های فراوانی برای این کار وجود دارد که به شما کمک می کنند تا به اهداف کوتاه مدت خود نیز دست پیدا کنید. برای یاد گرفتن این روش ها با ما همراه باشید. همچنین باید به این موضوع توجه کنید که لاغری بیش از نیم تا یک کیلوگرم در هفته جایز نیست.

روش ۱: با ورزش سریع لاغر شوید

با ورزش سریع لاغر شوید

۱ برای اینکه سریع لاغر شوید زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید

در ابتدا وقتی ورزش را شروع می کنید، ورزش کردن موجب می شود که وزن ماهیچه های شما چند کیلوگرم افزایش داشته یابد. اما باید بدانید که ورزش کردن یکی از ارکان اصلی و جدانشدنی برنامه لاغری طولانی مدت و ماندگار است. صرف نظر از اینکه چقدر مشغله های تان زیاد است، اگر واقعا به دنبال لاغر شدن و تثبیت آن هستید لازم است که حتما زمانی را به ورزش روزانه اختصاص دهید. حتی فعالیت های فیزیکی ساده و کوچکی مثل جایگزین کردن رانندگی با پیاده روی می تواند موثر باشد و به شما نشان می دهد که چطور می توانید سریع لاغر شوید.
  • قبل از شروع، با استفاده از یک متر دور کمر، باسن و سینه خود را اندازه بگیرید. اگر می بینید که وزن تان در حال بالا رفتن است اما اندازه های مربوط به این قسمت های بدن تان در حال کاهش است باید این خبر خوب را به شما بدهیم که بدن شما در حال ساختن عضله و از دست دادن چربی است.
  • در حین انجام کارهای خانه ورزش کنید. تا جایی که می توانید از پله ها بالا و پایین بروید، سگ خود را روزی سه بار به پیاده روی ببرید و با قدرت و انرژی فراوان به گردگیری، جارو کردن و تمیزکاری بپردازید.
  • میزان پیاده روی خود را افزایش دهید. به جای پله برقی از پله ها بالا بروید و تا حد امکان ماشین را دورتر از مقصد مورد نظرتان پارک کنید.
  • یک سرگرمی یا فعالیتی را شروع کنید که به تحرک شما نیاز دارد. لازم نیست یک فعالیت ورزشی باشد. کارهایی مثل باغبانی، ساختن چیزهای کوچک، تعمیر ماشین یا بازی کردن با حیوانات نمونه هایی از این قبیل فعالیت ها هستند که به شما کمک می کنند تا کالری های اضافه خود را سوزانده و سریع لاغر شوید.
سریع لاغر شوید

۲ در یک برنامه آموزشی شرکت کنید تا سریع لاغر شوید

اگر هدف شما این است که برای یک رویداد خاص و منحصر به فرد سریع لاغر شوید و تثبیت وزن برای شما اهمیت چندانی ندارد، می توانید از یک برنامه ورزشی فشرده و منظم استفاده کنید. بسیاری از مجلات، وبسایت ها و بسیاری از مربی های خصوصی می توانند برنامه های ورزشی فشرده و منظمی را به شما ارائه دهند که هدف از طراحی آن ها لاغری سریع و مشاهده تغییرات فیزیکی قابل توجهی تنها پس از چند روز از آغاز این برنامه ها است.
واقع بین باشید

۳ وقتی برنامه ورزشی جدیدی را با هدف لاغری سریع آغاز می کنید در مورد نوع تمرین هایی که می توانید انجام دهید واقع بین باشید

اگر نسبت به لاغری و تثبیت وزن خود خوش بین و امیدوار هستید لازم است که کاری بیش از رعایت یک برنامه تناسب اندام فشرده انجام دهید. بهترین راه برای ممارست در انجام تمرین های ورزشی انتخاب ورزش هایی است که شما مهارت خوبی در انجام آن ها دارید و به عبارت بهتر از انجام آن ها لذت می برید. اگر دویدن را دوست ندارید، پس آن را به عنوان ورزش اصلی خود انتخاب نکنید. برای اینکه سریع لاغر شوید، هر روز به انگیزه بیشتری برای ورزش کردن نیاز دارید. اگر ورزشی را انتخاب کنید که واقعا آن را دوست دارید، می توانید این انگیزه را در خود تقویت کنید. همچنین می توانید ورزش های متفاوت و متنوعی مثل شنا، دوچرخه سواری یا زومبا را امتحان کنید تا بتوانید ورزش مورد علاقه خود را کشف و شناسایی کنید.
  • به یاد داشته باشید که ورزش هایی مثل والیبال، تنیس یا حتی فریزبی می توانند به شما کمک کند تا سریع لاغر شوید و کالری های اضافی را بسوزانید. به این ترتیب ورزش به یک فعالیت اجتماعی و مفرح تبدیل می شود که شادمانی روزانه را برای شما به همراه خواهد داشت.
تمرینات هوازی

running

۴ تمرینات هوازی انجام دهید تا سریع لاغر شوید

ترکیبی از تمرینات هوازی و استقامتی در سلامت عمومی بدن شما بسیار تاثیرگذار است. همچنین تمرینات هوازی به شما در لاغری سریع و از بین بردن کالری های اضافی کمک می کند. تمرینات استقامتی و سنگین منجر به لاغری سریع در شما نمی شود اما می تواند متابولیسم شما را تحریک کند تا از انرژی فیزیکی شما به گونه ای موثرتر بهره مند شود.
  • فعالیت متابولیک سلول های عضلانی بیشتر از سلول های چربی است. به عبارت دیگر، حتی زمانی که در حال خواب یا استراحت هستید، سلول های عضلانی در مقایسه با سلول های چربی کالری بیشتری را می سوزانند.
  • برای اینکه سریع لاغر شوید توصیه می شود که تمرینات ایروبیک یا هوازی متوسط و پرقدرت را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
تمرینات ورزشی

۵ اگر می خواهید سریع لاغر شوید، تمرینات ورزشی خود را جذاب و متنوع کنید

تنوع کلید اصلی تبدیل شدن به فردی سالم تر و خودانگیخته تر است. وقتی هر روز برنامه ورزشی یکسان و مشابهی را انجام می دهید، خطر قرار گرفتن در معرض صدمات فیزیکی در شما افزایش می یابد. همچنین، احتمالا در نتیجه انجام تمرینات ورزشی یکنواخت خسته می شوید و انگیزه خود برای ادامه تمرینات ورزشی را از دست می دهید. زمانی که در باشگاه هستید از دستگاه های مختلف استفاده کنید، عضو یک کلاس تناسب اندام شوید و تمرینات مقاومتی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. به این ترتیب مشاهده می کنید که سریع تر از قبل لاغر می شوید.
  • برای اینکه سریع لاغر شوید، تمرینات هوازی کم فشار انجام دهید. تمرینات هوازی متوسط و متعادل مثل پیاده روی تند، دوچرخه سواری، دستگاه های هوازی یا شنا نه تنها موجب کالری سوزی می شود بلکه به سالم نگه داشتن قلب تان نیز کمک می کند.
  • تمرینات مقاومتی و سنگین به ساختن عضلات کمک کرده، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند و به خانم ها و آقایان کمک می کند تا لاغر باقی بمانند. آن دسته از روش های لاغری که ترکیبی است از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی بطور قابل توجهی کالری سوزی را تقویت کرده و شما را سریع لاغر می کنند.
تمرینات عضلانی

۶ اگر هدف این است که سریع لاغر شوید، تمریناتی را انتخاب کنید که تمامی عضلات بدن شما را به چالش وا می دارد

به این ترتیب شما تمامی عضلات خود را هر روز به کار می گیرید و با استفاده از ماهیچه های بیشتر در هر نوبت کالری های اضافی بدن خود را می سوزانید. در واقع تمرین ورزشی خود را به تمرینی چندکاره تبدیل می کنید. برای مثال، می توانید یک نوع تمرین مقاومتی بازو با دمبل را با تمرین هوازی دوچرخه یا درجا زدن که بر روی عضلات پا متمرکز است، ترکیب کنید.
  • در مورد تمرینات قدرتی توجه داشته باشید که باید حداقل ۲۴ تا ۴۸ ساعت بین جلساتی که روی ماهیچه های یکسان تمرین می کنید فاصله زمانی وجود داشته باشد.
  • هر هفته ۱ یا ۲ روز را به خودتان استراحت دهید و ورزش نکنید.

۷ استراحت کافی داشته باشید تا سریع لاغر شوید

داشتن استراحت درست و کافی به شما کمک می کند تا انرژی کافی روزانه خود را حفظ کنید، احتمال پرخوری را در شما کاهش داده و خطر آسیب دیدگی در هنگام تمرینات جسمانی را به حداقل می رساند. کمبود خواب در واقع با عدم توانایی در لاغری سریع و از دست دادن چربی در ارتباط است. بنابراین داشتن خواب کافی می تواند به شما در روند لاغری سریع کمک کند.

روش ۲: با تهیه یک برنامه غذایی هدفمند سریع لاغر شوید

شمردن کالریها

۱ کالری های دریافتی خود را بشمارید تا اینکه سریع لاغر شوید

دانستن حداقل تعداد کالری های مورد نیاز بدن شما برای داشتن عملکردی مناسب به شما کمک می کند. به این ترتیب می توانید برنامه غذایی سالم و شخصی خود را طراحی کرده و لاغری سریع اما ماندگاری را تجربه کنید. کالری مورد نیاز بدن شما متناسب با سن، جنسیت، قد و میزان فعالیت تان متفاوت خواهد بود. شما می توانید از محاسبه گر های آنلاین استفاده کنید و میزان کالری که باید روزانه دریافت کنید را تعیین نمایید.
  • بدن شما روزانه حداقل به ۱۲۰۰ کالری نیاز دارد. بدون نظارت پزشک کالری دریافتی خود را به کمتر از این مقدار کاهش ندهید.
  • همچنین می توانید با یک متخصص رژیم غذایی یا پزشک مشورت کنید، هدف لاغری خود، ضرورت های خوراکی خود، عادات غذایی فعلی و بخش هایی که می توانید آن ها را بهبود ببخشید با وی در میان بگذارید و به این ترتیب مقدار کالری مورد نیاز روزانه خود را مشخص کنید.
  • برنامه غذایی مخصوص خودتان را طراحی کنید. برنامه غذایی شما باید در بردارنده سبزیجات، میوه جات، غلات کامل، چربی های خوب و پروتئین های لاغرکننده کافی باشد. برای مثال نیمی از بشقاب شام شما باید از میوه یا سبزیجات و نیم دیگر آن باید از غلات کامل و پروتئین مناسب برای لاغری تشکیل شده باشد.
  • اگر مجبور هستید که وزن بیشتری را از دست داده و بیشتر لاغر شوید باید بدانید که گام های اول لاغری سریع تر خواهد بود. به عبارت دیگر، اگر تنها باید ۵ تا ۱۰ کیلوگرم لاغر شوید، باید صبور باشید و تمرینات ورزشی و رژیم غذایی خود را برای مدت طولانی تری دنبال کنید تا به نتیجه برسید.
از دست دادن اشتها

۲ اگر می خواهید سریع لاغر شوید غذاهایی بخورید که اشتهای شما را از بین می برند

خوردن غذاهای متعادل نه تنها تعداد کالری های تغذیه شما را کاهش می دهد بلکه در کاهش اشتهای شما نیز موثر خواهد بود. به این ترتیب شما پرخوری نمی کنید و مانع از برنامه های لاغری خود نخواهید شد. در اینجا شما را با برخی از مواد غذایی کاهش دهنده اشتها آشنا می کنیم. توصیه می کنیم که از این مواد غذایی در رژیم خود استفاده کنید:
  • گریپ فروت
  • بلغور جودوسر
  • سیب
  • تخم مرغ
  • زنجبیل
  • مغزها
  • سبزیجات
  • سیب زمینی
  • شکلات تلخ
  • غذاهای تند
شمردن کالریها

۳ می خواهید سریع لاغر شوید؟ هرچه می خورید را یادداشت کنید

غذاهای اصلی، میان وعده ها و تمام نوشیدنی هایی که می خورید به همراه مقدار تقریبی آن ها را به مدت یک هفته یادداشت کنید. نوشتن هرچیزی که می خوریم به ما کمک می کند تا به آنچه که وارد بدن خود می کنیم آگاه مانده و انگیزه ای برای سالم ماندن ما خواهد بود. در صورت امکان تعداد کالری های هر وعده غذایی یا هر میان وعده را یادداشت کنید.
  • قهوه، ادویه جات و دیگر افزودنی های موجود در رژیم غذایی خود را نیز یادداشت کنید.
هله هوله

۴محرک های غذایی و برنامه غذایی متناسب با آن ها را شناسایی کنید تا سریع لاغر شوید

محرک های غذایی کارهایی هستند که با انجام آن ها میل به مصرف میان وعده در ما افزایش می یابد. در برخی از افراد نشستن و تماشا کردن فیلم شبانه می تواند محرک غذایی باشد. در برخی دیگر مطالعه شبانه می تواند محرک غذایی باشد. اگر شما محرک های غذایی خود را شناسایی کنید، قادر خواهید بود برای آن ها برنامه ریزی کنید. در اینصورت می توانید خانه خود را با میان وعده های سالم پر کنید و آن ها را در دسترس خود قرار دهید.
  • در صورتیکه مواد غذایی ناسالمی که به عنوان میان وعده مصرف می کنید را خریداری نکنید، احتمال عدم رعایت رژیم غذایی تان کمتر خواهد بود.
اندازه وعده غذایی

۵ برای اینکه سریع لاغر شوید باید مراقب اندازه هر سهم خوراکی باشید

سهم کافی از هر غذایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای مثال، مخلوطی از بادام و کران بری خشک شده میان وعده ای سالم است که اگر به اندازه آن دقت نکنید می تواند منبع کالری بزرگ و قابل توجهی باشد. همچنین می توانید میان وعده های سالم خود را به اندازه های مورد نیاز تقسیم بندی کنید تا به این ترتیب پرخوری ناآگاهانه را متوقف کرده و از سلامت میان وعده های خود اطمینان داشته باشید.
  • فهرستی از مواد غذایی مورد نیاز خود تهیه کنید و وقتی برای خرید می روید چیزی خارج از این فهرست خریداری نکنید.
  • طعم های تندتر و قوی تر به شما در رعایت کردن اندازه دقیق سهم غذا یا میان وعده تان کمک می کنند. برای مثال، مقدار کمی شکلات تلخ گزینه مناسبی برای رژیم غذایی با هدف لاغری سریع است اما سریع و راحت خوردن آن کار آسانی نیست.
وعده غذایی

۶ وعده های غذایی تان را حذف نکنید تا سریع لاغر شوید

خوردن یک صبحانه سالم میزان سوخت و ساز ساکن بدن شما را در ابتدای روز افزایش می دهد، سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد و به شما کمک می کند تا در برابر مصرف میان وعده های پر کالری در طول روز مقاومت کنید. برنامه غذایی خود را طوری طراحی کنید که هر دو تا چهار ساعت یک بار یک میان وعده یا غذای کوچک داشته باشید. به این ترتیب سوخت و ساز بدن شما فعال باقی می ماند. غذا خوردن در زمان های مشخص و منظم موجب ثابت ماندن قند خون شما شده و احتمال دریافت کالری های اضافی و ناسالم یا انحراف از برنامه غذایی را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا سریع لاغر شوید.
خرید کردن

۷ از قدم زدن در راهروهای گمراه کننده فروشگاه های محصولات غذایی خودداری کنید

وقتی برای خرید به فروشگاه های زنجیره ای می روید، از پرسه زدن در بخش های مربوط به نوشابه ها، کلوچه ها، بستنی ها، پیتزاها و دیگر خوراکی های چاق کننده و مواد غذایی فرآوری شده خودداری کنید. به این ترتیب احتمال خریدن مواد غذایی و خوراکی های ناسالم توسط شما کاهش می یابد. اگر کاری کنید که این دسته از خوراکی ها را نبینید، هرگز به وسیله آن ها وسوسه نخواهید شد.
پر کالری

۸ جایگزین هایی هوشمندانه برای خوراکی های پرکالری مورد علاقه تان انتخاب کنید و سریع لاغر شوید

بیشتر خوراکی ها گزینه مشابه سالم تری دارند که به شما اجازه می دهد خوراکی مورد علاقه خود را نوش جان کنید و هیچ نگران چربی، قند و کالری های غیرضروری موجود در آن نباشید. جایگزین کردن نوشیدنی ها و خوراکی های پرکالری فرآوری شده با گزینه هایی سالم تر می تواند به ما کمک کند تا سریع لاغر شویم.
  • هر هفته چند روز را به گیاهخواری اختصاص دهید. شما می توانید گوشت را با مواد غذایی ارزشمندی مثل لوبیا، توفو یا عدس جایگزین کنید و به این ترتیب مقدار قابل توجهی از کالری دریافتی روزانه خود را کاهش داده و مواد مغذی دریافتی رژیم خود را افزایش دهید.
  • برای دسر می توانید کلوچه یا کیک فرآوری شده را با میوه های خوشمزه جایگزین کنید.
  • چیپس سیب زمینی و شکلات های گوناگون را از میان وعده های خود حذف کنید. می توانید پنیر رنده شده را با مقداری انگور، کره بادام زمینی یا چند عدد بیسکوییت را به عنوان یک میان وعده سالم انتخاب کنید. فلفل دلمه ای قرمز به همراه چند قاشق حموص نیز گزینه دیگری برای یک میان وعده سالم است.
  • سس مایونز را با سرکه یا آب لیمو جایگزین کنید.
  • برای پختن غذای خود به جای کره از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون استفاده کنید. اگرچه تعداد کالری های آن ها یکسان است اما روغن زیتون چربی سالم تری به شمار می رود.
پر از قند

۹ نوشیدنی های قندی را کنار بگذارید و می بینید که سریع لاغر می شوید

نوشابه ها، نوشیدنی های انرژی زا، قهوه های طعم دار و آبمیوه های شیرین را با آب، چای، قهوه سیاه یا آب معدنی جایگزین کنید. لاغری سریع و کاهش کالری ها با استفاده از جایگزین های خوراکی بسیار راحت تر از آن چیزی است که فکر می کنید. برای مثال، یک لیوان بزرگ لاته در ابتدای صبح دارای ۵۰۰ کالری است. هر نیم کیلوگرم چربی بدن ( چربی از دست رفته یا به دست آمده) تقریبا برابر است با ۳۵۰۰ کالری. به این ترتیب جایگزین کردن یک لیوان لاته با قهوه سیاه می تواند به شما کمک کند تا هفته ای نیم کیلو لاغر شوید.
  • نوشیدن آب به جای نوشابه، قهوه، آبمیوه یا شیر نیز به شما کمک می کند صدها کالری دریافتی روزانه تان را کاهش دهید. افزایش آب آشامیدنی روزانه همچنین به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی را به گونه ای موثرتر مورد استفاده قرار دهد، شما را پرانرژی نگه می دارد، بیشترین انرژی حاصل از تمرینات ورزشی را به شما می دهد و شما را برای مدتی طولانی تر سیر نگه می دارد.
  • اگر بتوانید به مدت یک هفته سایر نوشیدنی ها را با آب جایگزین کنید، می توانید انتظار داشته باشید که سریع تر لاغر شوید و شاهد تغییراتی اساسی در سطح انرژی و حتی تغییرات ظاهری آنی خود خواهید بود.

روش ۳: با استفاده از روش های درمانی سریع لاغر شوید

۱ برای اینکه سریع لاغر شوید به سونا بروید

سونا موجب می شود در زمان کمتر از یک ربع مقدار قابل توجهی عرق کنید. برای جلوگیری از کمبود آب بدن لازم است که زمان سونا را به ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در هر روز محدود کنید. این روش هم مثل بسیاری از روش های درمانی لاغری سریع که انواع دفع را به همراه دارند، صرفا روشی برای کاهش وزن آب بدن به شمار می رود و به مدت یک یا چند روز شما را لاغر نگه می دارد. سونا روش لاغری پایدار و همیشگی نیست. شما باید پس از سونا آب از دست رفته را با نوشیدن چند لیوان آب جبران کنید تا خطر کمبود آب بدن را کاهش دهید.
  • اگر هدف شما از لاغری سریع شرکت در مسابقه کشتی یا مسابقاتی شبیه به آن است می توانید برای اینکه سریع لاغر شوید از سونا استفاده کنید. البته باید بدانید که این روشی سالم به شمار نمی رود.
  • افراد مبتلا به فشار خون یا مشکلات قلبی و کودکان نباید از سونا استفاده کنند.

۲ از بادی رپ لاغری حاوی مواد معدنی استفاده کنید تا سریع لاغر شوید

برخی از بادی رپ های دارای مواد معدنی ادعا می کنند که با کاهش چند سایز از دور کمر، ران و بازوهای تان به شما کمک می کنند تا سریع لاغر شوید. این روش دربردارنده پاکسازی براساس مواد معدنی است که بدن شما را سم زدایی کرده، به شما کمک می کند سریع لاغر شوید، سلولیت ها ( چربی نزدیک به سطح پوست) را کاهش می دهد و بلافاصله پوست شما را محکم می کند.

۳ می خواهید سریع لاغر شوید؟ بادی رپ های دیگر را نیز امتحان کنید

اگرچه بادی رپ های حاوی مواد معدنی رایج ترین نوع بادی رپ ها هستند اما انواع دیگری از آن ها نیز وجود دارد که ادعا می کنند دور کمر شما را لاغر می کنند. باز هم می گوییم که این روش ها روش های لاغری ماندگار نیستند اما به شما کمک می کنند تا سریع برای یک روز خاص لاغر شوید.
  • بادی رپ لیپاز، گزینه مناسبی برای اینکه سریع لاغر شویدبادی رپ های لیپاز یک روش درمانی دیگر است که به شما کمک می کند تا سریع لاغر شوید. استفاده از این بادی رپ در دو مرحله انجام می شود. ابتدا، نوار باند آنزیم دار دور بدن شما پیچیده می شود تا بافت چربی نزدیک به سطح پوست را از بدن شما بزداید. در مرحله دوم، نوار باند دارای ماده معدنی دور بدن شما پیچیده می شود که وظیفه آن سفت کردن و نرم کردن پوست شما است.
  • بادی رپ اروپایی؛ گزینه دیگری برای اینکه سریع لاغر شویدبادی رپ های اروپایی گزینه های دیگری هستند که در اسپا با هدف لاغری سریع و موضعی مورد استفاده قرار می گیرند. این روش پوست را سفت و محکم کرده، سلولیت ها را کاهش می دهد، نقاط مورد نظر را کشیده تر کرده و لاغری موقتی را تحریک می کند.
  • بادی رپ حرارتی و لاغری سریعبه نظر می رسد بادی رپ های حرارتی یکی از روش های درمانی در اسپا هستند که با هدف سم زدایی از بدن و نرم و سفت کردن پوست طراحی شده اند. حرارت و ماساژ به کار رفته در بیشتر درمان های حرارتی یا درمان هایی که در آن ها از بخار استفاده می شود، موجب بهبود گردش خون شده و به لاغری سریع بدن کمک می کنند.

۴ در یک کمپ لاغری شرکت کنید تا سریع لاغر شوید

برخی اوقات رعایت کردن یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی روزانه کار بسیار طاقت فرسایی است. عادت های قدیمی و روال روزانه شما را وسوسه می کنند تا به سراغ خوراکی ها و فعالیت های همیشگی خود بروید. بسیاری از افراد برای مقابله با چنین وضعیتی در کمپ های لاغری شرکت می کنند تا از زندگی روزمره و همیشگی خود فاصله بگیرند. این برنامه ها که برخی اوقات ” خلوت کردن برای رسیدن به تناسب اندام” نامیده می شوند، در سبک های متفاوت و برای گروه های سنی متفاوت موجود هستند. بهتر است قبل از ورود به چنین کمپ هایی مطمئن شوید که کمپ لاغری مورد نظر شما متناسب با سن و نیازهای خاص شما طراحی شده است یا خیر.

۵ اگر به دنبال این هستید که سریع لاغر شوید، لیپوساکشن را امتحان کنید

لیپوساکشن یک عمل جراحی با هدف لاغری سریع است که معمولا تنها به افرادی پیشنهاد می شود که در یک یا دو ناحیه خاص از بدن آن ها بافت های چربی بسیار زیادی انباشته شده است و دارای وزن جسمانی نسبتا سالم و قابل قبولی هستند. این عمل جراحی خطراتی احتمالی را نیز برای سلامت فرد به همراه دارد و تنها باید توسط یک متخصص دارای مجوز انجام شود.

روش ۴: سایر رژیم های غذایی ثابت شده که به شما کمک می کنند سریع لاغر شوید

رژیم های غذایی

۱ رژیم غذایی مدیترانه ای برای اینکه سریع لاغر شوید

اگر کالری مصرفی شما کمتر از تعداد کالری هایی باشد که می سوزانید پس هر رژیمی در ابتدا موثر خواهد بود. به یاد داشته باشید که چنین چیزی به این معنا نیست که هر رژیمی لزوما سالم است یا نتایجی پایدار و همیشگی به همراه دارد اما به شما کمک می کند تا در مدت کوتاهی سریع لاغر شوید. رژیم مدیترانه ای بر پایه ترکیبات غذایی سنتی و روش پخت بومیان دریای مدیترانه استوار است. تحقیقات نشان داده است که خطر بیماری قلبی در افرادی که از این رژیم استفاده می کنند کاهش یافته و این رژیم به لاغری سریع و تناسب اندام شما نیز کمک خواهد کرد. در رژیم لاغری مدیترانه ای لازم است که نان، لبنیات و مواد غذایی فرآوری شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید و ترکیبات زیر را در آن قرار دهید:

● ماهی ● روغن زیتون ● سبزیجات ● میوه جات ● حبوبات ● ادویه ها ● مغزها

۲ رژیم غذایی پائولو کمک می کند تا سریع لاغر شوید

در دوران غارنشینی و حکومت انسان های اولیه بر زمین، آن ها زمان کافی برای پختن کیک فنجانی یا تهیه سیب زمینی سرخ کرده نداشتند. رژیم غذایی پائولو یا پالئولیتی همان رژیم غذایی اجداد اولیه ما است و بر این باور است که ساختار بدن ما برای ترکیبات غذایی مدرن و روش پخت های نوین طراحی و ساخته نشده است. در این رژیم غذایی شما از گوشت ها، سبزیجات، میوه ها و دیگر مواد غذایی که در آن زمان در دسترس بوده اند استفاده می کنید و مصرف هر چیز دیگری که انسان های دوران پائولو از داشتن آن ها محروم بودند ممنوع است.
  • مصرف غلات یا شیرین کننده های مصنوعی غیرمجاز است.
  • برخی افراد برای اینکه سریع لاغر شوند روزه داری های متناوب را با رژیم پائولو ترکیب می کنند.

۳ رژیم غذایی ۳۰ روزه برای اینکه سریع لاغر شوید

این رژیم غذایی مبتنی بر این اصل است که شما باید تمامی مواد غذایی فرآوری شده را به مدت ۳۰ روز از رژیم خود حذف کنید تا بدن خود را از تمامی ترکیبات مصنوعی و فرآوری شده که هضم و گوارش آن ها برای دستگاه گوارش شما کاری سخت است پاکسازی کنید. پس از گذشت ۳۰ روز متوجه کاهش سایز دور کمر خود و افزایش سطح انرژی تان می شوید.
  • مصرف غلات، لبنیات، قندها، حبوبات و هرگونه مواد غذایی فرآوری شده در این رژیم لاغری سریع ممنوع است.
  • مصرف گوشت، سبزیجات، میوه و آب فراوان در این رژیم لاغری آزاد است.

۴ رژیم غذایی خام خواری و لاغری سریع

اگر دوست ندارید گوشت بخورید و از پخت و پز خسته شده اید پس این رژیم برای شما انتخابی مناسب خواهد بود. رژیم غذایی خام خواری بطور کلی از مواد غذایی خام و پخته نشده تشکیل می شود. در این روش، مصرف مقدار بسیار زیادی سبزیجات و میوه جات تازه به شما کمک می کند تا سریع لاغر شوید. مصرف شیرنارگیل، مغزها، دانه ها و دیگر مواد غذایی خام در این رژیم لاغری مجاز است. متخصصان بر این باورند که رژیم غذایی خام خواری در طولانی مدت شما را با کمبود مواد مغذی ضروری و مورد نیاز بدن تان روبرو می کند.
خلاصه آنچه گفته شد:
اگر شما هم می خواهید که سریع لاغر شوید، توصیه ما به شما این است که هر روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید. یک برنامه ورزشی مدون و طراحی شده داشته باشید و به شما قول می دهیم که تنها پس از چند روز از گذشت شروع این برنامه نتایج لاغری سریع خود را مشاهده خواهید کرد. می توانید در یک کلاس ورزشی مثل شنا، دوچرخه سواری، رقص یا ایروبیک ثبت نام کنید. برای تعیین تعداد کالری های روزانه مورد نیاز خود از یک محاسبه گر آنلاین استفاده کنید یا با پزشک مشورت کنید و تعداد کالری های مصرفی روزانه خود را در دفتری یادداشت کنید. پروتئین های مفید برای لاغری، غلات کامل و میوه جات و سبزیجات کافی را در هر وعده غذایی خود قرار دهید. چند راه کار برای اینکه سریع لاغر شوید
  • آرام غذا خوردن به شما کمک می کند تا تعداد کالری های دریافتی خود را کاهش دهید. مغز شما به تقریبا ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد تا این سیگنال را دریافت کند که شما دیگر گرسنه نیستید. بین لقمه ها به خودتان استراحت بدهید. این کار مانع از پرخوری می شود؛ البته به شرطی که خودآگاهی خود را حفظ کرده و به میزان احساس سیری خود دقت کنید. یک راه کار برای اینکه سریع لاغر شوید آن است که هر زمان که احساس رضایت حاصل از سیری را در خود مشاهده کردید دست از غذا خوردن بکشید.
  • آگاه باشید که هدف تنها لاغری سریع نیست بلکه از دست دادن چربی هم باید یکی دیگر از اهداف شما باشد. اگر برای لاغری تمرینات ورزشی استقامتی انجام می دهید ( که باید این کار را انجام بدهید) شاید در ابتدا با افزایش وزن روبرو شوید. در اینصورت، نگران نشوید! احتمالا این افزایش وزن در نتیجه از دست دادن چربی و به دست آوردن عضله بوده است. عضله دارای بافتی متراکم تر از چربی است و در مقایسه با چربی سالم تر است.
  • به یاد داشته باشید که لاغری سالم نیازمند تلاش، تعهد و مداومت بر سبک زندگی جدید شما است.
  • سالم ترین روش برای اینکه سریع لاغر شوید روشی مرکب از رژیم غذایی سالم و مغذی، تعرق اصولی و برنامه ورزشی متعادل و متنوع است. اگر یک رژیم لاغری سفت و سخت را دنبال می کنید یا از روش های دیگری استفاده می کنید تا سریع لاغر شوید و به سرعت چند کیلو وزن کم کنید، به شما توصیه می کنیم که بعد از چند روز یا هفته آن را با یک برنامه لاغری طولانی مدت جایگزین کنید. برنامه لاغری طولانی مدت روند لاغری شما را سالم تر کرده، از سلامت شما محافظت می کند و لاغری ماندگار و پایدارتری را برای شما به همراه خواهد داشت.
  • چه چیزی به شما انگیزه لاغری می دهد؟ آن را پیدا کنید و اهداف خود از لاغر شدن را مشخص کنید. دلایل اصلی و دقیقی که شما را تحریک می کند تا لاغر شوید را یادداشت کنید. به این ترتیب همیشه فهرستی از اهداف تان را در برابر چشمان تان خواهید داشت که شما را نسبت به آنچه که می خواهید به دست آورید آگاه و هوشیار نگه می دارند. مطمئین باشید که موفقیت از آنِ شما خواهد بود.
  • متخصصین بهداشت و سلامت کاهش وزن آهسته و ثابت ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم در هر هفته را توصیه می کنند که بهتر است در نتیجه رژیم غذایی سالم و ورزش متعادل بدست بیاید.
  • لاغری سریع برای یک روز یا موقعیت خاص اگرچه می تواند یک انگیزه موقتی خوب باشد اما داشتن اهدافی مشخص و خاص برای برنامه لاغری طولانی مدت نیز موثر خواهد بود و پس از رسیدن به هدف اولیه تان شما را در برابر برنامه لاغری خود متعهد و مسئول نگه می دارد.
  • یک شبکه حمایتی برای خودتان تشکیل دهید. خانواده و دوستان حمایت گر می توانند به شما در لاغری و تثبیت آن کمک کنند. حتی در برابر یک نفری که شانس شما را برای لاغری سریع، موفقیت آمیز و طولانی مدت تان افزایش می دهد احساس مسئولیت داشته باشید.
  • به یاد داشته باشید که یک اشتباه به این معنی نیست که شما در هدف لاغری خود شکست خورده اید. اگر یک قدم به سمت عقب برداشتید، دوباره خود را متمرکز کنید و عادت جدید دنبال کردن رژیم غذایی خود را از سر بگیرید.
  • فراموش نکنید که لاغری موضعی افسانه ای بیش نیست. وقتی بدن شما به چربی سوزی می پردازد، در واقع چربی های تمام بدن تان مورد هدف قرار می گیرد؛ حتی اگر کرانچ تنها تمرین ورزشی باشد که شما انجام می دهید باز هم همین اتفاق می افتد. اگر تمرین هوازی مناسب و کافی و رژیم غذایی نداشته باشید، هرچقدر هم کرانچ بزنید از شر چربی های شکمی خود خلاص نخواهید شد. عضلات شکمی شش تکه هم در نتیجه میلیون ها دراز و نشست به دست نخواهد آمد بلکه کاهش سطح چربی های بدن شما است که به آن ها واقعیت می بخشد. پس اگر هدف شما داشتن شکمی عضلانی و شش تکه است، باید تمرینات هوازی فراوان را در کنار تمرینات شکمی خود انجام دهید.
هشدارهایی که به هنگام لاغری سریع باید به آن ها توجه کنید
    • اگر احساس می کنید که تمرینات ورزشی یا رژیم غذایی شما تاثیراتی منفی مثل سرگیجه، تهوع، ضعف، درد، سردرد یا علائم مشابه دیگری را به همراه دارند، لازم است که این برنامه را متوقف کرده و سبک غذاخوردن یا تمرینات معمولی خود را دوباره شروع کنید. اگر درد یا ناراحتی شدیدی را احساس می کنید یا علائمی نگران کننده را مشاهده می کنید، بهتر است که با یک متخصص بهداشت حرفه ای مشورت کنید.
    • پیش از مشورت با متخصص بهداشت حرفه ای برنامه لاغری یا تمرینات ورزشی را شروع نکنید. در برخی از شرایط، لاغری سریع یا برخی روش های موثر لاغری سریع و کوتاه مدت برای سلامتی شما خطرناک خواهد بود.
    • قبل از استفاده از مکمل ها در رژیم غذایی خود با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. مصرف مکمل ها و مولتی ویتامین ها برای همه و بویژه افرادی که یک رژیم غذایی متعادل را رعایت می کنند ضرورتی ندارد.
    • لاغری خیلی سریع خطرناک است و می تواند تاثیرات نامطلوبی بر سلامت شما داشته باشد. برخلاف آنچه که در عنوان این مقاله می بینید، بهترین راه برای رسیدن به تناسب اندام روشی تدریجی است. لاغری بیش از اندازه و طولانی مدت می تواند مشکلاتی جدی را برای سلامت شما به همراه داشته باشد. امن ترین و ماندگارترین روش برای لاغری عبارت است از لاغری تدریجی تحت نظارت متخصص بهداشت حرفه ای.
    • به خودتان گرسنگی بیش از اندازه ندهید. جلوگیری از مصرف کالری کافی بطور مداوم نتیجه ای معکوس خواهد داشت و در صورت تداوم می تواند زندگی شما را در معرض خطر قرار دهد. اگر می خواهید با حذف برخی از وعده های غذایی یا کاهش تعداد قابل توجهی از کالری مصرفی روزانه خود لاغر شوید، بهتر است با متخصص بهداشت مشورت کنید و اطلاعات بیشتری در رابطه با اختلال در غذا خوردن به دست آورید.
    • رژیم های سفت و سخت، قرص های لاغری و رژیم های لاغری سریع و کوتاه مدت را فراموش کنید. در این روش ها تعداد کالری دریافتی یا برخی از گروه های مواد غذایی محدود می شوند. رژیم های سفت و سخت و روش های لاغری سریع همیشه موثر نیستند و برخی از آن ها نیز خطرناک خواهند بود. قرص ها، پودرها و آن دسته از برنامه های غذایی که تعداد کالری دریافتی روزانه شما را به شدت محدود می کنند یا برخی از گروه های مواد غذایی را بطور کلی حذف می کنند و همچنین تمرینات ورزشی فشرده می توانند خطرات بسیار جدی برای سلامت شما به همراه داشته باشند. قرص ها و مکمل های لاغری فاقد مجوز سازمان غذا و دارو هستند و به همین دلیل مصرف آن ها می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد. به شما توصیه می کنیم تا زمانیکه دلیل پزشکی برای حذف یک ماده غذایی خاص ندارید، یک رژیم غذایی متعادل و متنوع را دنبال کنید. مصرف مواد مغذی کافی و سالم به روند لاغری ثابت و ماندگار کمک می کند. در نتیجه استفاده از قرص های لاغری و رژیم های لاغری محدود کننده با کمبود برخی از مواد غذایی مورد نیاز بدن خود روبرو می شوید، به برخی از اندام های خود آسیب می رسانید، با خطر افزایش کلسترول روبرو می شوید و شاهد مسائل و مشکلات دیگری در سلامت عمومی خود خواهید بود.
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

دوست دارید به بحث ملحق شوید؟
نظرات خود را با ما در میان بگذارید!

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *