بهترین روشها برای یادگیری زبان انگلیسی

بهترین روشها برای یادگیری زبان انگلیسی

یکی از بهترین روشها برای یادگیری زبان انگلیسی اینه که یکی رو که بتونه انگلیسی صحبت کنه پیدا کنید و باهاش حداقل روزی ۳۰ دقیقه به انگلیسی مکالمه کنید. شوهای تلویزیونی و فیلمهای انگلیسی ببینید و یا به ایستگاههای رادیویی انگلیسی گوش بدید. همچنین می تونید تو یه کلاس آموزش انگلیسی ثبت نام کنید. همواره یه دیکشنری انگلیسی همراهتون باشه تا هر وقت معنی کلمه ای رو نمی دونستید سریعا معنیش رو پیدا کنید.
مطلب پیشنهادی: منابع یادگیری زبان انگلیسی

۱- تقویت مکالمه انگلیسی

۱ هر روز یکم انگلیسی صحبت کنید.

مسلما بهترین راه یادگیری هر زبان جدیدی، صحبت کردن با اون زبانه. مهم نیست که شما فقط ۵ تا لغت انگلیسی می دونید و یا عملا می تونید روان (fluent) انگلیسی صحبت کنید، صحبت کردن با شخص دیگه ای به زبان انگلیسی سریعترین و اثربخش ترین روش تقویت مکالمه انگلیسیه.
  • منتظر نباشید تا “احساس راحتی بیشتری” بکنید واسه انگلیسی صحبت کردن، شما احتمالا واسه یه مدت طولانی به همچین سطحی نمی رسید، پس خودتون رو به خارج از منطقه راحتیتون هل بدید و حرف زدن به انگلیسی رو همین امروز شروع کنید. از اینکه چقدر سریع مهارتهای زبانتون ارتقاء پیدا میکنه شگفت زده خواهید شد.
  • یه کسی که زبان مادریش انگلیسی باشه و تمایل داشته باشه که واسه صحبت کردن با شما به زبان انگلیسی زمان بزاره پیدا کنید، شاید بتونید به اونها یه تبادل زبانی رو پیشنهاد بدید، جوری که اونها ۳۰ دقیقه با شما انگلیسی صحبت بکنند و در مقابل شما هم ۳۰ دقیقه به زبان مادری خودتون با اونها صحبت کنید.
  • اگر شما تو یه کشور انگلیسی زبان زندگی می کنید، شما می تونید از طریق شروع مکالمات ساده با اطرافیان تمرین کنید، چه گفتن یه سلام(“hello”) به یه مغازه دار باشه یا پرسیدن مسیرها از یه غریبه.
مطلب پیشنهادی: با این بازی های حدس کلمه، ذهنتان را تقویت کنید

۲ روی تلفظتون کار کنید.

حتی اگر یه درک قابل قبولی از زبان انگلیسی داشته باشید، با یه گرامر خوب و دامنه لغات گسترده، بازم انگلیسی زبانها ممکنه متوجه نشوند که شما چی میگید، اگر رو تلفظتون کار نکنید.
  • تلفظ درست و واضح واسه ارتقاء سطح زبانتون بسیار ضروریه. با دقت گوش کنید که انگلیسی زبانها چطور کلمات رو تلفظ می کنند و تمام سعیتون رو بکنید که دقیقا مثل اونها تلفظ کنید.
  • توجه خاصی داشته باشید به هر نوع اصواتی که واسه شما ناآشناست ویا در زبان مادری شما وجود نداره، به عنوان مثال بعضیها تو تلفظ حرف “r” مشکل دارن، چون تو زبان مادریشون همچین صدایی وجود نداره، در حالی که یه عده دیگری تو تلفظ یه سری حروف بی صدا مثل “th” مشکل دارن.
  • خوبه بدونید که تلفظ کلمات انگلیسی خاصی بسته به اینکه تو چه جایی از جهان قرار داشته باشید بسیار متغیره. که اگر قصد سفر یا زندگی تو یه کشور انگلیسی زبان رو دارید موقع یادگیری نحوه تلفظ کلمات باید خیلی به این نکته توجه داشته باشید.

۳ لغاتتون رو گسترش بدید و از عبارات مصطلح(idiomatic phrases) استفاده کنید.

هر چی دامنه لغات گسترده تر و عبارات انگلیسی بیشتری یاد بگیرید، صحبت کردن به انگلیسی براتون راحت تر میشه.
  • تاکید می کنم، وقت گذروندن با انگلیسی زبانان کمکتون میکنه تا کلمات و عبارات مصطلح رو به روش طبیعی تری انتخاب کنید. اگرچه مطالعه، تماشای برنامه های انگلیسی زبان و گوش دادن به اخبار هم می تونه موثر باشه.
  • به محض اینکه یه کلمه یا عبارت جدید رو یاد گرفتید، باید تلاش کنید تو یه جمله ازش استفاده کنید، این بهترین راه واسه به خاطر سپردن کلماته.
  • یه راه ساده دیگه واسه به خاطر سپردن کلمات اینه که واسه وسایل خونتون که به صورت روزمره ازشون استفاده می کنید برچسبهایی درست کنید و معادل انگلیسی اون وسایل رو روی برچسبها بنویسید و بچسبونید روشون. بعد هر وقت که می خواین از این وسایل استفاده کنید می بینید که کلمه انگلیسی اون وسایل به شما خیره شدن، جالبه نه؟!!
  • شما همچنین باید یه دفترچه از عبارات پرکاربرد انگلیسی برای خودتون تهیه کنید. چنتا نمونه ازین عبارتها مثل “it’s raining cats and dogs” (بارندگی سنگین)، “cloud nine” (خیلی خوشحال بودن) یا اینکه بگید یه چیزی “is a piece of cake” (وقتی چیزی خیلی آسونه). اضافه کردن این نوع عبارات به مکالمتون سطح انگلیسیتون رو چند پله بالا میبره.

۴یکی از بهترین روشها برای یادگیری زبان انگلیسی اینه که تو گروههای بحث و گفتگو و کلاسهای انگلیسی شرکت کنید.

یه راه عالی دیگه واسه اضافه کردن یه مقدار مکالمه انگلیسی بیشتر به برنامه هفتگیتون اینه که تو یه کلاس بحث آزاد انگلیسی ثبت نام کنید.
  • شرکت کردن تو یه کلاس انگلیسی یه روش عالیه واسه متمرکز شدن روی جنبه های رسمی مکالمه انگلیسی. یه کلاس، روش صحیح گرامری مکالمه انگلیسی رو به شما یاد میده، که شامل جملات و افعال مرکب با ساختار مناسبه و در کل یه رویکرد خیلی ساختیافته برای یادگیری زبان فراهم میکنه.
  • شرکت کردن تو یه گروه بحث و گفتگو یه روش یادگیری زبان غیر رسمی و کم استرس تره، جوری که تاکیید بیشتر روی ارتباط برقرار کردن و ایجاد رابطه هست تا انگلیسی “درست” صحبت کردن. تو این قالب انگلیسی حرف زدن، کمکتون میکنه که در مقابل دیگران با احساس راحتی بیشتری انگلیسی صحبت کنید.
  • هر دو این روشها نقاط قوت و ضعف خودشون رو دارن، پس بهتر اینه که اگه امکانش رو دارید جفتشون رو انجام بدین.

۵ یه دیکشنری (فرهنگ لغت) همیشه همراتون باشه

اینکه همیشه یه دیکشنری همراتون باشه(چه نسخه چاپیش و یا یه اپ موبایل…فرقی نمیکنه) خیلی میتونه بدردتون بخوره.
  • همرا داشتن دیکشنری به این معناست که شما هیچ وقت واسه یه کلمه گیر نمی کنید. اینکار وقتی با یه انگیسی زبان صحبت می کنید و یه کلمه یادتون میره ، کلی شما رو از خجالتزدگی نجات میده، تمام کاری که باید بکنید اینه که یه لحظه تو دیکشنری دنبال اون کلمه بگردید.
  • به عنوان یه تازه کار، شما باید یه دیکشنری انگلیسی به فارسی تهیه کنید. هرچند، همینکه مهارتای زبانتون بهتر شد، شما باید یه دیکشنری انگلیسی به انگلیسی که معانی رو به انگلیسی توضیح میده جایگزین کنید.
  • غیر از اینکه شما رو از ضایع شدن نجات میده، دنبال یه کلمه گشتن و سپس بلافاصله استفاده از اون کلمه مطمعنا توی به خاطر سپاری اون کلمه کمکتون می کنه.
  • اینکه یه دیکشنری داشته باشید که توی لحظات خصوصیتون مطالعه کنید، خیلی کمک می کنه، مثل وقتایی که تو قطار نشستین، منتظرید که چراغ سبز شه که از عرض خیابون رد بشید و یا مثلا دارید یه فنجون قهوه می خورید. شما با این تکنیک می تونید ۲۰ الی ۳۰ تا کلمه بیشتر در طول روز یاد بگیرید.

۲- ارتقاء مهارتهای نوشتن(Writing)،خوندن(Reading) و شنیدنتون(Listening)

۱ به رادیو و پادکستهای انگلیسی گوش بدید.

یکی از بهترین روشها واسه ارتقاء قوه ادراک شنیداری انگلیسیتون اینه که پادکستهای انگلیسی دانلود کنید یا از اپهای رادیوی انگلیسی زبان روی گوشیتون استفاده کنید.
  • باید تلاش کنید حداقل روزی ۳۰ دقیقه در روز به این پادکستها یا شوهای رادیویی گوش بدید.مثلا توی باشگاه ورزشیتون، مسیر رفت و آمد به محل کارتون، یا وقتی پشت کامپیوترتون نشستید، اینکارو انجام بدید.
  • تلاش کنید بفهمید چی گفته میشه. حتی اگه دیدید خیلی سریعه، سعی کنید کلید واژه ها و عباراتی رو انتخاب کنید که موضوع کلی بحث رو متوجه بشید.
  • اگه می تونید، کلمات و عباراتی رو که درک نمیکنید یادداشت کنید و بعدش تو دیکشنری دنبال معنیش بگردید. بعد دوباره به اون پادکست یا شو گوش بدید تا کلمات و عبارات جدید رو تو متن گفتگو بشنوید (شنیدن = گوش دادن + تشخیص و درک کلمات).

۲ فیلمها و شوهای تلویزیونی انگلیسی زبان تماشا کنید.

یه راه باحال دیگه واسه ارتقاء درک شنیداریتون اینه که فیلمها و شوهای تلویزیونی انگلیسی نگاه کنید.
  • سعی کنید فیلمها یا شوهای تلویزیونی ای رو انتخاب کنید که از دیدنشون لذت میبرید، این باعث میشه تمرین زبانتون کمتر مثل یه تکلیف به نظر بیاد. اگه امکانش هست، فیلمها یا شوهایی که واستون آشنا هستن انتخاب کنید، مثل کارتون های کودکان یا فیلمهای معروف. اگه شما کلیت داستان رو بدونید خوب راحت تر می تونید ازش سر دربیارید.
  • در هر حال، شما باید از تماشای فیلمها و شوهای تلویزیونی با زیرنویس فارسی خودداری کنید چون اونها فقط حواس شما رو پرت می کنند وباعث میشن کمتر تمایل به تمرکز واسه درک انگلیسی داشته باشید، که در اصل کل هدف این تمرین همین متمرکز شدن برای درک بیشتر زبان انگلیسیه.
حتما بخوانید: بهترین فیلم‌ها برای یادگیری زبان انگلیسی

۳ کتاب، روزنامه یا مجله انگلیسی بخونید.

خوندن یه بخش ضروری واسه یادگیری یه زبان جدیده، پس فراموش نکنید تمرین کنید.
  • یه چیزی پیدا کنید که واقعا بهش علاقه مند باشید، چه یه رمان انگلیسی معروف باشه، یا روزنامه نیویورک تایمز یا یه مجله مد و کار یادگیریتون رو از اونجا شروع کنید. اگه احساس کنید مطلب حوصله سربره، علاقه کمتری واسه ادامه دادن و پایبند بودن به اون مطلب خواهید داشت.
  • دوباره میگم، یه تلاش فعالانه برای فهم واقعی چیزی که دارید می خونید، داشته باشید، نه اینکه فقط سرسری بخونید و ازش رد شید. تمام کلمات و عباراتی که نمی فهمین رو هایلایت کنید، بعد تو دیکشنری دنبالشون بگردید.
  • اگر تنهایید، خوبه که با صدای بلند بخونید، این به شما این اجازه رو میده که در حین یادگیری و تمرین قوه شنیداری روی تلفظتون هم کار کنید.

۴یه دفترچه خاطرات(ثبت وقایع) انگلیسی داشته باشید.

جدای از خوندن و شنیدن، شما باید یه وقتی رو هم به بهتر کردن توانایی نوشتنتون اختصاص بدید.
  • این ممکنه یکی از سخترین جنبه های یادگیری زبانتون باشه، ولی بدون شک خیلی مهمه. نوشتن به انگلیسی به شما کمک می کنه تا روی ساختار جملات، گرامر و دیکته لغات کار کنید.
  • سعی کنید یه دفتر خاطرات انگلیسی داشته باشید که هر روز تعدادی جمله توش بنویسید. لازم نیست مسائل خیلی عمیق و شخصی باشه، خیلی راحت می تونید در مورد هر چیزی بنویسید در مورد آب و هوا، چیزی که شام خوردید، یا برنامه اون روزتون.
  • اگر احساس راحتی می کنید می تونید از یه انگلیسی زبان بخواین که یه نگاهی به نوشته هاتون بندازه و بررسی کنه ببینه اشتباهی دارید یا نه. این کمکتون میکنه که از تکرار مداوم اشتباهاتون خودداری کنید.

۳- به زبان جدیدتون متعهد باشید

۱ انگیزتون رو حفظ کنید.

وقتی یه زبان جدید یاد می گیرید خیلی مهمه که انگیزتون رو حفظ کنید و تو رسیدن به هدف مسلط شدن به اون زبان تسلیم نشید.
  • با به یاد آوردن اینکه چقدر زیاد دلتون می خواد که اون زبان رو یاد بگیرید به هدف یادگیری زبانتون متعهد باقی بمونید. به اینکه چه تجربیات شگفت انگیز و فرصتهای فوق العاده ای برای شما مهیا میشه به محض اینکه تو اون زبان مسلط بشید، فکر کنید.
  • شما قادر خواهید بود با تمام انگلیسی زبانهای سرار دنیا گفتگو کنید و روابط هیجان انگیز و جدیدی ایجاد کنید، شما قادر خواهید بود با فرهنگ انگلیسی زبانها آشنا بشید جوری که قبلا اصلا براتون امکان پذیر نبود و به طور بالقوه موفقیت های شغلی رو گسترش بدید به واسطه مهارتتون تو زبان جدید.

۲ هر روز تمرین کنید.

اگر می خواید به سرعت تو زبان مسلط بشید، می بایست که به هر روز تمرین کردن متعهد بشید.
  • یادگیری یه زبان جدید بر اساس تکراره، پس اگه بین جلسات تمرینتون فاصله زیادی بیوفته ، شما همه چیزهایی که قبلا یاد گرفتید رو فراموش خواهید کرد و مجبور میشید از اول شروع کنید، و کلی زمان با ارزش رو به هدر بدید.
  • در هر حال، نباید انقدر هم تمرین کنید که حالتون از انگلیسی بهم بخوره، سعی کنید با انجام دادن وظایف و تمریتهای متنوع علاقه و اشتیاق خودتون رو حفظ کنید، یه روز مطالعه کنید، یه روز به درک مطلب گوش بدید، یه روز نوشتن رو تمرین کنید ، یه روز گرامر کار کنید و … .
  • با تمام این اوصاف، نباید هیچ فرصتی رو واسه تمرین انگلیسی حرف زدن از دست بدید، چون این مهمترین چیزییه که واسه مسلط و روان شدن تو زبان می تونید انجام بدید.

۳ خودتون رو عادت بدید به انگلیسی فکر کنید.

یه روشی که باعث گذر از خیلی خوب بودن تو انگلیسی به مسلط و روان بودن(fluent) میشه اینه که مغزتون رو عادت بدید که عملا به زبان انگلیسی فکر کنه.
  • ترجمه مداوم و پیوسته از زبان مادریتون به انگلیسی و برعکس توی ذهنتون، باعث اتلاف زمان و انرژی زیادی میشه. هر زبانی ظرافتها و تنوع خاص خودش رو داره که ترجمه دقیق از یکی به دیگری رو غیر ممکن میکنه.
  • در نتیجه اگر فقط بتونید مغزتون رو به فکر کردن به انگلیسی عادت بدید انگلیسی گفتاری و نوشتاریتون طبیعیتر و روان تر جریان پیدا میکنه. بهش به چشم یه دکمه نگاه کنید که وقتی می خواین به انگلیسی صحبت کنید مغز انگلیسیتون رو روشن می کنید و مغز زبان مادریتون رو خاموش.

۴ از اشتباه کردن نترسید.

بزرگترین مانع در راه یادگیری زبان انگلیسی ترس از اشتباه کردنه.
  • این ترس هیچ لطفی نداره، اون صرفا یه مانع هست که شما رو از رسیدن به هدف مسلط و روان شدن تو زبان باز میداره.
  • از اشتباه کردن نترسید و خجالت نکشید! البته که شما نمی تونید در ابتدا یه زبان جدید رو کاملا بی عیب صحبت کنید. سعی کنید هر چند به سختی منظور خودتون رو برسونید.
  • به خاطر داشته باشید که همه وقتی می خوان یه زبان جدید یاد بگیرن اشتباهاتی میکنن یه جور حکم عبوره. شما یه جورایی قطعا از ناشی به نظر اومدن بی نسیب نخواهید شد و یا لحظات خجالت آوری که تصادفا و ناخواسته یه چیز زشت یا نادرستی میگید، ولی این خودش قسمتی از لذت یادگیری زبانه.
  • همچنین به خاطر داشته باشید که هدف شما از یادگیری زبان کمال مطلق نیست، هدف شما پیشرفته. اشتباه کردن قسمتی از فرایند یادگیریه، اونا کمکتون میکنن که بهتر بشید، پس در آغوش بگیریدشون.

تبدیل کردن استرس به موفقیت

تبدیل کردن استرس به موفقیت

خیلی از ما مدام دچار استرس میشیم، که ممکنه روی شغل و یا دستاوردهای تحصیلیمون اثر منفی بزاره. حالا بهترین راه واسه تبدیل کردن این استرس به موفقیت بزرگ چیه؟! تو این مطلب می خوایم مراحلی که موفق ترین مردم دنیا برای تبدیل کردن استرس به موفقیت پشت سر میزارن رو با شما در میون بزاریم.


مطلب پیشنهادی: بهترین روش‌های موفقیت در کار

۱ دونستن اینکه هر روز تو زندگیتون یه زندگی تازه است.

باید اینو خیلی خوب درک کنید و هیچ کسی شمارو قضاوت نخواهد کرد، پس هر روز رو با در آغوش گرفتن خودتون و همه کسایی که در اطرافتون هستن آغاز کنید و بدونید که شما یه زندگی جدید رو تو اون روز شروع می کنید.

۲ شروع کنید واسه ۵ دقیقه با فکر کردن به زیباترین چیزهایی که شما می خواین تو زندگیتون به سرانجام برسونید، مراقبه کنید.

۳ یه صبحونه خوب بخورید، یکم آب میوه تازه بنوشید و شروع کنید فقط برای یه روز برنامه ریزی کنید….

نه واسه یه هفته بعد نه حتی واسه فردا … بلکه فقط واسه امروز.

۴ برنامه کاریتون رو با لبخند و یه حس خوب به خودتون شروع کنید، چون شما از خیلی مردم دنیا بهترید.

۵روی برنامه روزانتون تمرکز کنید.

فقط تمام دنیا رو فراموش کنید، گذشتتون ، آیندتون و هر حواس پرتیی که حتی واسه یه لحظه شما رو به فکر فرو ببره رو فراموش کنید. احساس کنید که زمان واسه شما تو اون لحظه متوقف شده و شما پادشاه جهانید. پس مثل یه پادشاه رفتار کنید!

۶ بعد از تموم کردن برنامه روزانه هر لحظه رو در آغوش بگیرید انگار که اون آخرین لحظه زندگیتونه…

تا می تونید به تمام کسانی که می شناسید و نمی شناسید معاشرت کنید وعشق بورزید.

۷برای تبدیل کردن استرس به موفقیت ورزش سبکی بکنید و یه شام خوب بخورید…

وقتی به رخت خواب میرید به اینکه فردا قراره چه اتفاقی بیفته فکر نکنید… فقط تفکر مثبت و احساس خوبی نسبت به خودتون داشته باشید و واسه انجام یه کار خوب و به اتمام رسوندن برنامه روزانتون به خودتون تبریک بگید.

۸منتظر نباشید دیگران به شما تبریک بگن، تشویقتون کنن یا حتی ازتون واسه انجام دادن کاری تشکر کنن…

یادتون باشه که همه چیزی که از دنیا می خواین تموم کردن برنامه روزانتونه و اینکه در آخر روز حال خوبی داشته باشید… ونه هیچ چیز دیگه ای.

۹باورکنید که شما تمام چیزهایی رو که می خواین به اتمام می رسونید و تمام رویاهاتون به حقیقت می پیونده چون کمتر کسی می تونه توانش رو حفظ کنه و برنامه روزانشو بدون زیرپا گذاشتنش به اتمام برسونه.

۱۰صد در صد خودتون رو روی کاری که انجام میدین بزارید

۱۱هیچ کاری کوچک،بزرگ،برتر یا کم ارزشتر نیست

حتما بخوانید: ۵ راه برای موفقیت در زندگی

۱۰ مورد از بهترین اپلیکیشنهای آموزشی اندروید

۱۰ مورد از بهترین اپلیکیشنهای آموزشی اندروید

شاید امروز به نُدرت بتوان ابزاری مثل موبایل یا تبلت را یافت که همواره همراه شما باشند. این ویژگی باعث می شود تا این ابزار، به وسیله ای منحصر به فرد برای آموزش تبدیل شوند. شما می توانید در هر کجا و هر زمان، از تعداد بیشماری اپلیکیشن آموزشی بهره مند شوید. با توجه به محبوبیت سیستم عامل اندروید، در این مطلب قصد داریم ۱۰ مورد از بهترین اپلیکیشنهای آموزشی اندروید را به شما معرفی کنیم. . اپلیکیشن های معرفی شده در این مطلب، مجموعه ای از بهترین اپ های اندرویدی برای یادگیری هر آنچیزی است که ممکن است به آموزش آن نیاز داشته باشید. اگر علاقه مند به آشنایی با بهترین اپلیکیشنهای آموزشی اندروید هستید، تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
مطلب پیشنهادی: بازی‌های اندروید برای کودکان

۱- اپلیکیشن Duolingo

اپلیکیشن دولینگو از سال ۲۰۱۴ شروع به کار کرد و تحول بزرگی در دنیای آموزش زبان خارجی به وجود آورد. اگر تا به حال به دنبال یادگیری یک زبان خارجی بوده باشید، احتمالا با وب سایت دولینگو آشنایی کافی دارید. در حدود ۳ سال پیش، وب سایت دولینگو تصمیم گرفت از اپلیکیشن خود رونمایی کند و از آن زمان به بعد، سرعت رشد این اپلیکیشن چشم گیر بوده است. از همین رو تصمیم گرفتیم این برنامه را به عنوان اولین اپلیکیشن از لیست بهترین اپلیکیشنهای آموزشی اندروید انتخاب کنیم. این برنامه قادر است زبان را در قالب بازی های کوچک به شما آموزش دهد. در مقابل پیروزی در هر بازی، نشان هایی به شما اهدا می شود که انگیزه شما برای ادامه یادگیری را بیشتر می کند. روش آموزش اپلیکیشن دولینگو بسیار مفرح است و با به کار گیری گیمیفیکیشن، شما را به ادامه پیشرفت در یادگیری زمان ترغیب می کند. سازندگی این برنامه ادعا می کنند که گذراندن ۳۴ ساعت در این اپلیکیشن، معادل یک نیم ترم در مدرسه، به شما اطلاعات آموزشی می دهد. استفاده از این اپلیکیشن کاملا رایگان است و از آن مهمتر، هیچ گونه تبلیغات آزار دهنده ای در این برنامه برای شما نمایش داده نخواهد شد. استفاده از این برنامه برای هر دو گروه کودکان و بزرگسالان جذاب است.
حتما بخوانید: منابع یادگیری زبان انگلیسی

۲- اپلیکیشن Coursera

اپلیکیشن کورسرا نوعی مدرسه آنلاین است. این برنامه شامل تعداد زیادی کلاس و درس است که شما قادر به انتخاب از میان آنها هستید. زبان این کلاس ها اغلب انگلیسی است و به همین جهت به کسانی توصیه می شود که به انگلیسی مسلط هستند. البته کلاس های آموزش زبان انگلیسی هم در این اپلیکیشن وجود دارد. افتخار این برنامه به وجود بیش از ۱۰۰۰ کلاس آموزشی در زمینه های مختلف، از ریاضیات تا علوم و حتی تکنولوژی است. در صورت اتمام موفقیت آمیز هر درس، یک گواهینامه معتبر از کورسرا به شما تعلق می گیرد. بسیاری از این درس ها رایگان می باشند. اپلیکیشن کورسرا ترکیبی از کلاس های سنتی و مدرن است و همین موضوع باعث شد تا دومین اپ از لیست بهترین اپلیکیشنهای آموزشی اندروید باشد.
مطلب پیشنهادی: گسپیک(حدس کلمه و عکس فارسی انگلیسی)

۳- اپلیکیشن Photomath

اپلیکیشن فتومس یکی از نمونه های جالب آموزش مرحله به مرحله است. همانطور که از اسم این اپ مشخص است، تمرکز آن بر روی آموزش ریاضیات است. این اپلیکیشن از دوربین موبایل و تکنولوژی OCR (تشخیص متن) استفاده می کند. روش کار این اپ به این صورت است که در ابتدا شما باید یک معادله ریاضی را روی کاغذ یادداشت کنید. سپس با دوربین مشخص شده در اپلیکیشن، از معادله عکس می گیرید. اپلیکیشن معادله را تشخیص داده و سپس جواب آن را برای شما نمایش می دهد. . اما نکته مهم آن است که تمام مراحل تبدیل این معادله، به جواب، به صورت بخش به بخش، توسط نرم افزار برای شما مشخص می گردد. این کار باعث می شود شما با نحوه حل معاده به طور کامل آشنا شوید و بتوانید معادله های مشابه را از روش جدید، پاسخ دهید. اپلیکیشن Socratic نیز نمونه ای دیگر از اپلیکیشن های آموزش ریاضی است که موارد مشابه را از روش های دیگر به شما آموزش می دهد.

۴- اپلیکیشن SoloLearn

سولولِرن یک توسعه دهنده در گوگل پلی است که مجموعه ی بزرگی از اپلیکیشن های آموزش برنامه نویسی کامپیوتر را پیش و روی شما قرار می دهند. اگر به یادگیری برنامه نویسی کامپیوتر علاقه دارید، یکی از بهترین اپلیکیشنهای آموزشی اندروید برای شما، می تواند از بین اپ های توسعه یافته توسط سولولِرن تهیه شود. این برنامه آموزش زبان های برنامه نویسی صفحات وب مانند HTML، زبان های مرسوم Java و C++ و همچنین زبان های به خصوصی مانند Python را شامل می شود. هر زبان برنامه نویسی، اپلیکیشن مخصوص خود را دارد و تمامی این اپ ها نیز رایگان است.

۵- اپلیکیشن Udemy

اپلیکیشن Udemy یکی از بهترین اپلیکیشنهای آموزشی اندروید است که نزد کاربران از محبوبیت ویژه ای برخوردار است. همانند بسیاری دیگر از نرم افزارهای آموزشی، این اپلیکیشن بر آموزش مهارت ها متمرکز است. این اپلیکیشن شامل دروسی برای آموزش برنامه های Adobe، نرم افزارهای Microsoft و حتی آموزش هایی مربوط به فن سخنوری، آشپزی و موارد مشابه است. اغلب آموزش های این اپلیکیشن از طریق ویدیو ارائه می شوند و شامل مثال های ویدیویی نیز می باشد. . برنامه به شما امکانات مناسبی برای مشاهده ویدیوها به صورت قابل قبول خواهد داد. در این برنامه آموزش های بسیاری به صورت رایگان قرار گرفته که می توانید بدون صرف هزینه، از آن ها بهره مند شوید.

۶- اپلیکیشن پرگار

اگر زبان انگلیسی شما به اندازه کافی برای دیدن ویدیوهای آموزشی به زبان انگلیسی مناسب نیست، بهتر است به دنبال استفاده از یک اپ آموزشی ایرانی باشید! اپلیکیشن پرگار می تواند به شما کمک کند تا به بهترین نحو، از آموزش های روز دنیا بهره مند شوید. . این اپلیکیشن با قدرت در زمینه آموزش آنلاین فعالیت کرده و روی ویدیوهای آموزشی متمرکز است. این ویدیو ها از منابع معتبری مانند Lynda استخراج شده و با رعایت کامل قانون کپی رایت، به صورت زیرنویس یا دوبله شده، در اختیار شما قرار می گیرد. . استفاده از این نرم افزار می تواند برای شما در حکم یک منبع کم نظیر از اطلاعات روز دنیا، به زبان مادری باشد. استفاده از زبان فارسی و رعایت حقوق کپی رایت باعث شده تا این اپلیکیشن را به عنوان یکی از بهترین اپلیکیشنهای آموزشی اندروید به شما معرفی کنیم.

۷- اپلیکیشن مکتب خونه

بسیاری از ما آرزوی حضور در کلاس های دانشگاه های معتبر کشور، مانند دانشگاه تهران یا دانشگاه شریف را در سر داریم. این آرزو امروز امکان پذیر است، البته بدون نیاز به شرکت در کنکور! با استفاده از اپلیکیشن مکتب خونه، شما امکان دسترسی به ویدیو های مربوط به کلاس های مختلف در دانشگاه های معتبر کشور را دارید. این اپلیکیشن با مجوز از دانشگاه های معتبر کشور، اقدام به فیلم برداری از کلاس های آموزشی این دانشگاه ها کرده و ویدیو ها را به طرز مناسبی از طریق اپ، در دسترس شما قرار می دهد. . در صورت اتمام موفقیت آمیز برخی از دروس در اپلیکیشن مکتب خونه، شما امکان دریافت مدرک معتبر از دانشگاه تهران را خواهید داشت. همین موضوع باعث دو چندان شدن جذابیت این اپلیکیشن می شود.

۸- اپلیکیشن آموزش زبان انگلیسی Expert

اگر متدهای معمول آموزش زبان انگلیسی دیگر برای شما جذاب نمی باشند، بهتر است اپلیکیشن اکسپرت را امتحان کنید. این نرم افزار حرفه ای ایرانی، برای آموزش زبان انگلیسی از روش هایی استفاده می کند که بسیاری از زبان آموزان موفق، آن را توصیه می کنند. . در این اپلیکیشن شما از طریق دیدن فیلم و سریال های زیر نویس دار، گوش دادن به آهنگ های خارجی، دیدن سخنرانی ها و کنفرانس ها و خواند کتاب، با مهارت های زبان آشنا می شوید. . همچنین برای یادگیری لغات ضروری، از جعبه لایتنر استفاده شده که متدی بسیار موثر است. نرم افزار روی مهارت های چهار گانه زبان (writing, reading, listening, speaking) به خوبی کار می کند. برای بی نیاز شدن شما از هر گونه دیکشنری، این اپلیکیشن مجهز به یک دیکشنری بسیار قوی است. هزینه لازم برای دسترسی به تمام امکانات این نرم افزار مبلغ بسیار مناسبی است که در مقایسه با امکانات در نظر گرفته شده، ناچیز است.

۹- اپلیکیشن یونیورسیتی

حتما برای شما هم پیش آمده که شب امتحان یک درس در دانشگاه، نیاز به جزوه داشته باشید. اگر این یک مشکل معمول برای شماست، استفاده از اپلیکیشن یونیورسیتی را به شما پیشنهاد می کنیم. این اپلیکیشن به روش جالبی، امکان اشتراک گذاری جزوه های دروس مختلف از دانشگاه های مختلف را برای شما فراهم می کند. . در این اپ شما می توانید جزوه های دست نویس خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و همچنین در صورت نیاز، از جزوه های به اشتراک گذاشته شده توسط آنها، استفاده کنید. به طور معمول تمام دروس دانشگاهی را می توانید در این اپ پیدا کنید و از مطالعه جزوه ها بهره مند شوید.

۱۰- اپلیکیشن Best Piano Lessons

اگر به دنبال یادگیری نواختن پیانو هستید و فرصت یا هزینه کافی برای حضور در کلاس آموزش آن را ندارید، نرم افزار بهترین درس های پیانو می تواند شبیه به معجزه عمل کند. این اپلیکیشن مشهورترین موسیقی های نواخته شده توسط پیانو را برای سطوح مختلف یادگیری، در اختیار شما قرار می دهد. . شما امکان انتخاب آهنگ های مختلف از لیست را دارید و پس از گوش دادن به آن، می توانید نواختن آن را تمرین کنید. یکی دیگر از امکانات جالب این اپلیکیشن، امکان ضبط موسیقی است که شما آن را نواخته اید. این کار به پوشش ضعف های شما کمک می کند و می توانید نوت های اشتباه نواخته شده را به راحت تصحیح کنید.

۵ راه برای موفقیت در زندگی

۵ راه برای موفقیت در زندگی

بعد از مطالعه این مقاله دیدگاه خود را نسبت به خود و جهان تغییر خواهید داد. شما همچنین از شلختگی و بی نظم بودن در زندگی دست خواهید برداشت. راهکارهای زیر همچنین دید شما را بازتر خواهند کرد. این راهکارها عبارتند از:

۱- اهداف مهمتر زندگی خود را تعیین کنید.

یک حقیقت انکار ناپذیر را باید بپذیرید و آن هم این است که خود شما باید زندگی خود را بسازید و در غیر این صورت شرایط محیطی این کار را انجام خواهند داد و زندگی شما را خواهند ساخت. شاید برای رسیدن به اهدافتان باید زیاد و سخت کار کنید، شاید نیاز باشد که بعضی چیزها را قربانی رسیدن به اهدافتان کنید. شاید نیاز به سرمایه گذاری و تلاش داشته باشید. اما به یاد داشته باشید که همه چیز بستگی به خودتان دارد. آیا در اطراف خود کسانی را می شناسید که موفق به رسیدن به اهدافی مانند اهداف شما شده باشند؟ اگر چنین است از تجربیات آنها استفاده کنید زیرا که این تجربیات برای شما مفید است. نگران نباشید مهم اعتماد به نفس است و همچنین باید مشکلات و شکست ها را به چالش بکشید. بسیار مهم است که هر روز اهداف خود را به خود یادآوری نمایید.

۲- مرتبا برای پیشرفت و بهبود اوضاع تلاش کنید.

هر روز از خود بپرسید که برای رسیدن به نتایج بهتر نسبت به دیروز چه کارهایی را باید انجام داد. سعی کنید مفید تر فعالیت کنید. این مسئله نه تنها مربوط به شغل بلکه مربوط به همه مسایل زندگی است. هر روز بر روی خود کار کنید. موفقیت همیشه نصیب کسانی می شود که مرتبا در حال یادگیری هستند. با رسیدن به نتیجه مطلوب دست از تلاش برندارید. ادامه دهید و توانایی های خود را بالاتر ببرید. به تک تک اهدافتان توجه کنید و برای بهبود آنها ببینید که چه کارهایی باید انجام دهید. موفقیت یک راه بسیار طولانی پوشیده از خار و سد و مشکلات است اما این راه ارزش دارد که در آن قدم بگذارید.

۳- هر روز جدیدی که شروع می کنید باید عالی باشد.

هر روز با شروع روز جدید مقداری دیروز را بررسی کنید و ببینید که دیروز چه طور بود، امروز چه کاری می خواهید انجام دهید و برای شما انجام چه کاری مهم است. امروز با هر روز معمولی خسته کننده دیگری چه تفاوتی دارد؟ طرحی برای خود ارائه دهید و آن را کامل کنید. این کار برای شما لذت بخش خواهد بود و باعث می شود شما به خودتان افتخار کنید. در روز برای خود هدفی تعیین کنید. افراد ناموفق و ناراحت هر روزشان را تکراری و ملالت بار می دانند. همه مردم به یک اندازه در روز وقت دارند. اما شما چطور ۲۴ ساعت وقت روزتان را سپری می کنید؟ امروز چه کاری انجام می دهید که فردای بهتری داشته باشید؟

۴- مثبت اندیش باشید.

دیدگاه مثبت نتیجه داشتن برنامه منطقی است. همان طور که در زندگی افراد موفق می بینیم، مثبت اندیشی و داشتن یک زندگی موفق نتیجه تلاش برای بهتر بودن است. اگر شما مانند افرادی که زندگی موفق دارند بتوانید سخت کار کنید، مهربان باشید و مستقل باشید حتما شما هم پیروز خواهید شد. از افراد ناموفقی که دارای ذهنیت و افکاری منفی گرا هستند دوری کنید. شما باور نمی کنید که اگر یک فرد منفی باف را در زندگی خود راه دهید تا چه اندازه او می تواند بر روی افکار و زندگی شما تاثیر بگذارد. دیگران را قضاوت نکنید زیرا که این مسئله کوچکترین تاثیر مثبتی در زندگی شما نخواهد داشت. خوش بین بودن یک احساس بسیار زیباست که افراد موفق آن را تجربه می کنند. خوش بین بودن، قدرت خواستن و تلاش کردن را افزایش می دهد همچنین خوش بین بودن برای از بین بردن شکست ها و موفقیت در زندگی اثر مهمی دارد. خوش بین بودن و نیرویی که از آن حاصل می شود می تواند باعث افزایش محبوبیت شما شده و افراد دیگر را نیز جذب می کند.

۵- تلاش سخت و مداوم راز خوشبختی و داشتن زندگی موفق

یک فرد دارای زندگی موفق است بسیار تلاش می کند و سخت کار می کند. خوش شانسی به سراغ کسانی می آید که همیشه در حال انجام کار سخت و مداوم هستند. بعضی مواقع میزان کاری که باید انجام شود بسیار زیاد است. بعضی مواقع شاید فکر کنید که نیازی به این همه سخت کوشی و تلاش نیست. اما نباید تسلیم شد. هیچ راه آسانی برای داشتن زندگی موفقیت آمیز وجود ندارد. خود را فریب ندهید. در عوض در راه رسیدن به یک زندگی موفقیت آمیز از نتایج کار سخت و زیاد خود لذت ببرید. اگر سخت تلاش کنید هیچ گاه افسرده و سرخورده نخواهید شد. با کار زیاد، زندگی موفق و آینده ای خوب در انتظار شماست. کار زیاد و تلاش سخت راهی برای رسیدن به یک زندگی موفق است. از پنج راه حل داشتن زندگی موفقیت آمیز که در بالا گفته شد معلوم می شود که شما اول باید در زندگی هدفی داشته باشید و سپس برای آن سخت و مدام کار و فعالیت کنید. یعنی باید سخت کوش و تلاش گر بود. همچنین برای رسیدن به اهدافتان که نتیجه آن داشتن یک زندگی موفق است باید خوش بین باشید. در پایان می بینید که بیشتر از آنچه که سرمایه گذاری کرده اید، به دست خواهید آورد.
مطلب پیشنهادی: تبدیل کردن استرس به موفقیت

بهترین روش‌های موفقیت در کار

بهترین روش‌های موفقیت در کار

موفقیت، رویای بزرگ هر کارآفرین است که برای دستیابی به آن، باید تلاشی در خور و قابل توجه انجام شود. برای رسیدن به موفقیت می‌بایست بهترین روش‌های موفقیت در کار ، چه از طرف شخص و چه از طرف دیگر افراد درگیر در کسب و کار به کار گرفته شود و در این زمینه هیچ غول چراغ جادویی وجود ندارد. همچنین تجربه نشان داده است که شخص کارآفرین می‌بایست علاوه بر جنبه‌های شخصی بر روی جنبه‌های سازمانی نیز تمرکز نماید. در حقیقت این دو در کنار هم رشد و توسعه پیدا می‌کنند. کارآفرینان موفق همواره کسانی هستند که بر سختی‌های عینی و انتزاعی فائق می‌آیند.

در زیر، دوزاده مورد از بهترین روش‌های موفقیت در کار آمده است.

۱موفقیت واقعی در ذهن اتفاق می‌افتد.

این یک نگرش و موقعیت، و یکی از بهترین روش‌های موفقیت در کار است. بدین معنا که اگر شما ذهنیت خود را بر روی کسب یک میلیون دلار بگذارید، احتمالا آن را کسب می‌کنید. اگر یک بار آن را کسب کردید و سپس شروع به ترس از دست دادن آن کنید، مطمئنا این موقعیت را از دست خواهید داد. به همین دلیل است که می‌بایست حتی هنگامی‌ که به اهداف خود می‌رسید، نگرشی مبتنی بر موفقیت را اتخاذ کنید. اهداف بالاتری را تنظیم نمایید و خود را مجددا به چالش بکشید.

۲بزرگ فکر کنید. کوچک عمل کنید.

همانطور که یک سطل با قطرات کوچک پر می‌شود، هیچ تلاش کوچک و یا دستاورد کوچکی وجود ندارد که بی نتیجه بماند. یکی از بهترین روش‌های موفقیت در کار تا رسیدن به پیروزی کامل، همین تلاش های کوچک است که به موفقیت نهایی شما منجر میشود. پس آن‌ها را با افتخار دریابید.

۳به جای رئیس بازی درآوردن، راهنما باشید.

یکی از بهترین روش‌های موفقیت در کار ، مربی و الگو بودن برای دیگران است. شما فردی هستید که دارای ایده‌ها و دیدگاه‌های منحصر به فرد خودتان می‌باشید. همچنین می‌دانید که به کجا می‌خواهید برسید لذا همکارانتان باید به شما اعتماد داشته باشند تا بتوانید بهترین عملکرد را در دنبال کردن دستورات شما از خود نشان دهند. رهبر بودن تاثیرگذارترین قدرتی است که وجود دارد پس از آن برای ایجاد انگیزه و دستیابی به اهداف مشترکتان استفاده کنید.

۴نمودار سازمانی خود را معکوس نمایید!

کسانی که در بالای نمودار هستند به کسانی که در خطوط پایینی نمودار انجام کار هستند کمک کنند تا وظایف خود را بهتر انجام دهند. اگر لازم است در هرجایی حضور پیدا کنید. بهتر است ببینید کدام مدیران می‌توانند وظایف واقعی موجود در بالای نمودار را برای شما انجام بدهند.

۵بهترین خصوصیت را در هر فرد پیدا کنید.

تمام کسانی که برای شما کار می‌کنند شاید خوب باشند اما مطمئنا ویژگی‌های خاصی در آن‌ها وجود دارد. بهتر است این ویژگی‌ها را در افراد بیابید و آن‌ها را رشد بدهید و همیشه خلاق و با انگیزه باشید. یافتن این ویژگی‌های خاص در هر فرد جزو یکی از بهترین روش‌های موفقیت در کار است.

۶چیزی به عنوان طرح کامل وجود ندارد.

حتی بهترین طرح‌ها نیز نواقصی را دارا هستند. انتظار برای کامل بودن یک طرح باعث هدر رفتن منابع و وقت شما خواهد شد. کار با منابع ناقص ولی در دسترس، هوشمندانه و جزو بهترین روش‌های موفقیت در کار است.

۷- یک عملکرد کامل جهانی که در آن هرچیزی خود به خود در سرجای خودش قرار خواهد گرفت، تنها یک آرمان است.

شما برای یک چنین چیزهایی وقت ندارید. اما در عوض پیشرفت مقطعی باعث می‌شود که برند‌های کوچک به موفقیت دست پیدا کنند.

۸اشتباه کردن هیچ اشکالی ندارد!

مشکل واقعی از جایی شروع خواهد شد که شما از اشتباهات خود درس نگیرید. یکی از بهترین روش‌های موفقیت در کار درس گرفتن از اشتباهات گذشته است زیرا همانطور که شما به سمت موفقیت گام برمی‌دارید، قادر خواهید بود که اشتباهات گذشته خود را نیز بهبود بخشید. هرچه بیشتر پیش بروید، مطمئنا اشتباهات بیشتری خواهید داشت اما نحوه اجتناب از موانع را نیز بهتر از قبل می‌آموزید.

۹ریسک بخشی از زندگی است.

اگر شما مایل هستید به جاهایی دست پیدا کنید که دیگران دست پیدا نکرده اند بایستی اهل ریسک کردن و انجام دادن کارهای متمایز باشید. انجام کارهای ناشناخته و ریسک پذیری، فرصت‌هایی برای بروز خلاقیت در شما ایجاد می‌کنند که یکی از بهترین روش‌های موفقیت در کار و حرفه تان محسوب می‌شود.

۱۰ایجاد اعتماد

جهان پر از کلاهبرداران است اما این امر سبب نمی‌شود که شما به کسی اعتماد نکنید. شما می‌بایست توانایی ایجاد ارتباط و بازسازی آن را داشته باشید. همچنین بتوانید این ارتباطات ساخته شده را با تعهدات متقابل تقویت نمایید.

۱۱به دنبال متحد باشید.

کسانی که دائما به دنبال دشمن هستند قادر نیستند که برای همیشه به راه خود ادامه دهند. رقابت همواره در حال تغییر است و فرصت‌هایی را برای رشد ایجاد می‌کند. بهتر است که برخی از دشمنان قدیمی‌خود را به عنوان متحدان، شرکا و یا مشتریان خود استخدام کنید. توصیه می‌شود که در دنیای کوچکی که متشکل از افرادی است که دوست دارید و یا آنها شما را دوست دارند باقی نمانید.

۱۲به دنبال نقاط قوت در هر چیز باشید.

مشکلات وجود ندارند. آنچه که به عنوان مشکل شناخته می‌شود، در حقیقت فرصت‌هایی است که در پشت موانع پنهان هستند. بهتر است این مشکلات را کنار بزنید تا به گنج موفقیت دست پیدا کنید. البته لازم به ذکر است که موفقیت یک شبه اتفاق نمی‌افتد. دستیابی به موفقیت نتیجه یک عمر کار سخت و تمرین و ممارست بر روی انجام بهترین روش‌های موفقیت در کار و حرفه است. مهم این است که موارد گفته شده را در نظر بگیرید و نگرش‌ها و رویکردهای خود را نسبت به تغییراتی که در محیط شما اتفاق می‌افتد تنظیم کنید. برای موفقیت، نیازمند یک سفر طولانی در داخل کسب و کار خودتان هستید. همچنین، می‌بایست خود را تغییر دهید و با تغییر خود، دیگران را نیز تغییر دهید. پس با عزمی‌ جزم به سوی موفقیت خود و دیگران گام بردارید.

چطور سریع لاغر شوید

چطور سریع لاغر شوید؟

آیا از اینکه اضافه وزن تان را با خود به هر طرف ببرید خسته شده اید؟ بهترین راه برای لاغر شدن و حفظ آن این است که یک برنامه غذایی کم کالری برای خودتان طراحی کنید که بتوانید برای طولانی مدت به آن پایبند بمانید و آن را رعایت کنید. اگر هدف شما این است که سریع لاغر شوید، باید بدانید که روش ها و راه حل های فراوانی برای این کار وجود دارد که به شما کمک می کنند تا به اهداف کوتاه مدت خود نیز دست پیدا کنید. برای یاد گرفتن این روش ها با ما همراه باشید. همچنین باید به این موضوع توجه کنید که لاغری بیش از نیم تا یک کیلوگرم در هفته جایز نیست.

روش ۱: با ورزش سریع لاغر شوید

با ورزش سریع لاغر شوید

۱ برای اینکه سریع لاغر شوید زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید

در ابتدا وقتی ورزش را شروع می کنید، ورزش کردن موجب می شود که وزن ماهیچه های شما چند کیلوگرم افزایش داشته یابد. اما باید بدانید که ورزش کردن یکی از ارکان اصلی و جدانشدنی برنامه لاغری طولانی مدت و ماندگار است. صرف نظر از اینکه چقدر مشغله های تان زیاد است، اگر واقعا به دنبال لاغر شدن و تثبیت آن هستید لازم است که حتما زمانی را به ورزش روزانه اختصاص دهید. حتی فعالیت های فیزیکی ساده و کوچکی مثل جایگزین کردن رانندگی با پیاده روی می تواند موثر باشد و به شما نشان می دهد که چطور می توانید سریع لاغر شوید.
  • قبل از شروع، با استفاده از یک متر دور کمر، باسن و سینه خود را اندازه بگیرید. اگر می بینید که وزن تان در حال بالا رفتن است اما اندازه های مربوط به این قسمت های بدن تان در حال کاهش است باید این خبر خوب را به شما بدهیم که بدن شما در حال ساختن عضله و از دست دادن چربی است.
  • در حین انجام کارهای خانه ورزش کنید. تا جایی که می توانید از پله ها بالا و پایین بروید، سگ خود را روزی سه بار به پیاده روی ببرید و با قدرت و انرژی فراوان به گردگیری، جارو کردن و تمیزکاری بپردازید.
  • میزان پیاده روی خود را افزایش دهید. به جای پله برقی از پله ها بالا بروید و تا حد امکان ماشین را دورتر از مقصد مورد نظرتان پارک کنید.
  • یک سرگرمی یا فعالیتی را شروع کنید که به تحرک شما نیاز دارد. لازم نیست یک فعالیت ورزشی باشد. کارهایی مثل باغبانی، ساختن چیزهای کوچک، تعمیر ماشین یا بازی کردن با حیوانات نمونه هایی از این قبیل فعالیت ها هستند که به شما کمک می کنند تا کالری های اضافه خود را سوزانده و سریع لاغر شوید.
سریع لاغر شوید

۲ در یک برنامه آموزشی شرکت کنید تا سریع لاغر شوید

اگر هدف شما این است که برای یک رویداد خاص و منحصر به فرد سریع لاغر شوید و تثبیت وزن برای شما اهمیت چندانی ندارد، می توانید از یک برنامه ورزشی فشرده و منظم استفاده کنید. بسیاری از مجلات، وبسایت ها و بسیاری از مربی های خصوصی می توانند برنامه های ورزشی فشرده و منظمی را به شما ارائه دهند که هدف از طراحی آن ها لاغری سریع و مشاهده تغییرات فیزیکی قابل توجهی تنها پس از چند روز از آغاز این برنامه ها است.
واقع بین باشید

۳ وقتی برنامه ورزشی جدیدی را با هدف لاغری سریع آغاز می کنید در مورد نوع تمرین هایی که می توانید انجام دهید واقع بین باشید

اگر نسبت به لاغری و تثبیت وزن خود خوش بین و امیدوار هستید لازم است که کاری بیش از رعایت یک برنامه تناسب اندام فشرده انجام دهید. بهترین راه برای ممارست در انجام تمرین های ورزشی انتخاب ورزش هایی است که شما مهارت خوبی در انجام آن ها دارید و به عبارت بهتر از انجام آن ها لذت می برید. اگر دویدن را دوست ندارید، پس آن را به عنوان ورزش اصلی خود انتخاب نکنید. برای اینکه سریع لاغر شوید، هر روز به انگیزه بیشتری برای ورزش کردن نیاز دارید. اگر ورزشی را انتخاب کنید که واقعا آن را دوست دارید، می توانید این انگیزه را در خود تقویت کنید. همچنین می توانید ورزش های متفاوت و متنوعی مثل شنا، دوچرخه سواری یا زومبا را امتحان کنید تا بتوانید ورزش مورد علاقه خود را کشف و شناسایی کنید.
  • به یاد داشته باشید که ورزش هایی مثل والیبال، تنیس یا حتی فریزبی می توانند به شما کمک کند تا سریع لاغر شوید و کالری های اضافی را بسوزانید. به این ترتیب ورزش به یک فعالیت اجتماعی و مفرح تبدیل می شود که شادمانی روزانه را برای شما به همراه خواهد داشت.
تمرینات هوازی

running

۴ تمرینات هوازی انجام دهید تا سریع لاغر شوید

ترکیبی از تمرینات هوازی و استقامتی در سلامت عمومی بدن شما بسیار تاثیرگذار است. همچنین تمرینات هوازی به شما در لاغری سریع و از بین بردن کالری های اضافی کمک می کند. تمرینات استقامتی و سنگین منجر به لاغری سریع در شما نمی شود اما می تواند متابولیسم شما را تحریک کند تا از انرژی فیزیکی شما به گونه ای موثرتر بهره مند شود.
  • فعالیت متابولیک سلول های عضلانی بیشتر از سلول های چربی است. به عبارت دیگر، حتی زمانی که در حال خواب یا استراحت هستید، سلول های عضلانی در مقایسه با سلول های چربی کالری بیشتری را می سوزانند.
  • برای اینکه سریع لاغر شوید توصیه می شود که تمرینات ایروبیک یا هوازی متوسط و پرقدرت را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
تمرینات ورزشی

۵ اگر می خواهید سریع لاغر شوید، تمرینات ورزشی خود را جذاب و متنوع کنید

تنوع کلید اصلی تبدیل شدن به فردی سالم تر و خودانگیخته تر است. وقتی هر روز برنامه ورزشی یکسان و مشابهی را انجام می دهید، خطر قرار گرفتن در معرض صدمات فیزیکی در شما افزایش می یابد. همچنین، احتمالا در نتیجه انجام تمرینات ورزشی یکنواخت خسته می شوید و انگیزه خود برای ادامه تمرینات ورزشی را از دست می دهید. زمانی که در باشگاه هستید از دستگاه های مختلف استفاده کنید، عضو یک کلاس تناسب اندام شوید و تمرینات مقاومتی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. به این ترتیب مشاهده می کنید که سریع تر از قبل لاغر می شوید.
  • برای اینکه سریع لاغر شوید، تمرینات هوازی کم فشار انجام دهید. تمرینات هوازی متوسط و متعادل مثل پیاده روی تند، دوچرخه سواری، دستگاه های هوازی یا شنا نه تنها موجب کالری سوزی می شود بلکه به سالم نگه داشتن قلب تان نیز کمک می کند.
  • تمرینات مقاومتی و سنگین به ساختن عضلات کمک کرده، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند و به خانم ها و آقایان کمک می کند تا لاغر باقی بمانند. آن دسته از روش های لاغری که ترکیبی است از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی بطور قابل توجهی کالری سوزی را تقویت کرده و شما را سریع لاغر می کنند.
تمرینات عضلانی

۶ اگر هدف این است که سریع لاغر شوید، تمریناتی را انتخاب کنید که تمامی عضلات بدن شما را به چالش وا می دارد

به این ترتیب شما تمامی عضلات خود را هر روز به کار می گیرید و با استفاده از ماهیچه های بیشتر در هر نوبت کالری های اضافی بدن خود را می سوزانید. در واقع تمرین ورزشی خود را به تمرینی چندکاره تبدیل می کنید. برای مثال، می توانید یک نوع تمرین مقاومتی بازو با دمبل را با تمرین هوازی دوچرخه یا درجا زدن که بر روی عضلات پا متمرکز است، ترکیب کنید.
  • در مورد تمرینات قدرتی توجه داشته باشید که باید حداقل ۲۴ تا ۴۸ ساعت بین جلساتی که روی ماهیچه های یکسان تمرین می کنید فاصله زمانی وجود داشته باشد.
  • هر هفته ۱ یا ۲ روز را به خودتان استراحت دهید و ورزش نکنید.

۷ استراحت کافی داشته باشید تا سریع لاغر شوید

داشتن استراحت درست و کافی به شما کمک می کند تا انرژی کافی روزانه خود را حفظ کنید، احتمال پرخوری را در شما کاهش داده و خطر آسیب دیدگی در هنگام تمرینات جسمانی را به حداقل می رساند. کمبود خواب در واقع با عدم توانایی در لاغری سریع و از دست دادن چربی در ارتباط است. بنابراین داشتن خواب کافی می تواند به شما در روند لاغری سریع کمک کند.

روش ۲: با تهیه یک برنامه غذایی هدفمند سریع لاغر شوید

شمردن کالریها

۱ کالری های دریافتی خود را بشمارید تا اینکه سریع لاغر شوید

دانستن حداقل تعداد کالری های مورد نیاز بدن شما برای داشتن عملکردی مناسب به شما کمک می کند. به این ترتیب می توانید برنامه غذایی سالم و شخصی خود را طراحی کرده و لاغری سریع اما ماندگاری را تجربه کنید. کالری مورد نیاز بدن شما متناسب با سن، جنسیت، قد و میزان فعالیت تان متفاوت خواهد بود. شما می توانید از محاسبه گر های آنلاین استفاده کنید و میزان کالری که باید روزانه دریافت کنید را تعیین نمایید.
  • بدن شما روزانه حداقل به ۱۲۰۰ کالری نیاز دارد. بدون نظارت پزشک کالری دریافتی خود را به کمتر از این مقدار کاهش ندهید.
  • همچنین می توانید با یک متخصص رژیم غذایی یا پزشک مشورت کنید، هدف لاغری خود، ضرورت های خوراکی خود، عادات غذایی فعلی و بخش هایی که می توانید آن ها را بهبود ببخشید با وی در میان بگذارید و به این ترتیب مقدار کالری مورد نیاز روزانه خود را مشخص کنید.
  • برنامه غذایی مخصوص خودتان را طراحی کنید. برنامه غذایی شما باید در بردارنده سبزیجات، میوه جات، غلات کامل، چربی های خوب و پروتئین های لاغرکننده کافی باشد. برای مثال نیمی از بشقاب شام شما باید از میوه یا سبزیجات و نیم دیگر آن باید از غلات کامل و پروتئین مناسب برای لاغری تشکیل شده باشد.
  • اگر مجبور هستید که وزن بیشتری را از دست داده و بیشتر لاغر شوید باید بدانید که گام های اول لاغری سریع تر خواهد بود. به عبارت دیگر، اگر تنها باید ۵ تا ۱۰ کیلوگرم لاغر شوید، باید صبور باشید و تمرینات ورزشی و رژیم غذایی خود را برای مدت طولانی تری دنبال کنید تا به نتیجه برسید.
از دست دادن اشتها

۲ اگر می خواهید سریع لاغر شوید غذاهایی بخورید که اشتهای شما را از بین می برند

خوردن غذاهای متعادل نه تنها تعداد کالری های تغذیه شما را کاهش می دهد بلکه در کاهش اشتهای شما نیز موثر خواهد بود. به این ترتیب شما پرخوری نمی کنید و مانع از برنامه های لاغری خود نخواهید شد. در اینجا شما را با برخی از مواد غذایی کاهش دهنده اشتها آشنا می کنیم. توصیه می کنیم که از این مواد غذایی در رژیم خود استفاده کنید:
  • گریپ فروت
  • بلغور جودوسر
  • سیب
  • تخم مرغ
  • زنجبیل
  • مغزها
  • سبزیجات
  • سیب زمینی
  • شکلات تلخ
  • غذاهای تند
شمردن کالریها

۳ می خواهید سریع لاغر شوید؟ هرچه می خورید را یادداشت کنید

غذاهای اصلی، میان وعده ها و تمام نوشیدنی هایی که می خورید به همراه مقدار تقریبی آن ها را به مدت یک هفته یادداشت کنید. نوشتن هرچیزی که می خوریم به ما کمک می کند تا به آنچه که وارد بدن خود می کنیم آگاه مانده و انگیزه ای برای سالم ماندن ما خواهد بود. در صورت امکان تعداد کالری های هر وعده غذایی یا هر میان وعده را یادداشت کنید.
  • قهوه، ادویه جات و دیگر افزودنی های موجود در رژیم غذایی خود را نیز یادداشت کنید.
هله هوله

۴محرک های غذایی و برنامه غذایی متناسب با آن ها را شناسایی کنید تا سریع لاغر شوید

محرک های غذایی کارهایی هستند که با انجام آن ها میل به مصرف میان وعده در ما افزایش می یابد. در برخی از افراد نشستن و تماشا کردن فیلم شبانه می تواند محرک غذایی باشد. در برخی دیگر مطالعه شبانه می تواند محرک غذایی باشد. اگر شما محرک های غذایی خود را شناسایی کنید، قادر خواهید بود برای آن ها برنامه ریزی کنید. در اینصورت می توانید خانه خود را با میان وعده های سالم پر کنید و آن ها را در دسترس خود قرار دهید.
  • در صورتیکه مواد غذایی ناسالمی که به عنوان میان وعده مصرف می کنید را خریداری نکنید، احتمال عدم رعایت رژیم غذایی تان کمتر خواهد بود.
اندازه وعده غذایی

۵ برای اینکه سریع لاغر شوید باید مراقب اندازه هر سهم خوراکی باشید

سهم کافی از هر غذایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای مثال، مخلوطی از بادام و کران بری خشک شده میان وعده ای سالم است که اگر به اندازه آن دقت نکنید می تواند منبع کالری بزرگ و قابل توجهی باشد. همچنین می توانید میان وعده های سالم خود را به اندازه های مورد نیاز تقسیم بندی کنید تا به این ترتیب پرخوری ناآگاهانه را متوقف کرده و از سلامت میان وعده های خود اطمینان داشته باشید.
  • فهرستی از مواد غذایی مورد نیاز خود تهیه کنید و وقتی برای خرید می روید چیزی خارج از این فهرست خریداری نکنید.
  • طعم های تندتر و قوی تر به شما در رعایت کردن اندازه دقیق سهم غذا یا میان وعده تان کمک می کنند. برای مثال، مقدار کمی شکلات تلخ گزینه مناسبی برای رژیم غذایی با هدف لاغری سریع است اما سریع و راحت خوردن آن کار آسانی نیست.
وعده غذایی

۶ وعده های غذایی تان را حذف نکنید تا سریع لاغر شوید

خوردن یک صبحانه سالم میزان سوخت و ساز ساکن بدن شما را در ابتدای روز افزایش می دهد، سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد و به شما کمک می کند تا در برابر مصرف میان وعده های پر کالری در طول روز مقاومت کنید. برنامه غذایی خود را طوری طراحی کنید که هر دو تا چهار ساعت یک بار یک میان وعده یا غذای کوچک داشته باشید. به این ترتیب سوخت و ساز بدن شما فعال باقی می ماند. غذا خوردن در زمان های مشخص و منظم موجب ثابت ماندن قند خون شما شده و احتمال دریافت کالری های اضافی و ناسالم یا انحراف از برنامه غذایی را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا سریع لاغر شوید.
خرید کردن

۷ از قدم زدن در راهروهای گمراه کننده فروشگاه های محصولات غذایی خودداری کنید

وقتی برای خرید به فروشگاه های زنجیره ای می روید، از پرسه زدن در بخش های مربوط به نوشابه ها، کلوچه ها، بستنی ها، پیتزاها و دیگر خوراکی های چاق کننده و مواد غذایی فرآوری شده خودداری کنید. به این ترتیب احتمال خریدن مواد غذایی و خوراکی های ناسالم توسط شما کاهش می یابد. اگر کاری کنید که این دسته از خوراکی ها را نبینید، هرگز به وسیله آن ها وسوسه نخواهید شد.
پر کالری

۸ جایگزین هایی هوشمندانه برای خوراکی های پرکالری مورد علاقه تان انتخاب کنید و سریع لاغر شوید

بیشتر خوراکی ها گزینه مشابه سالم تری دارند که به شما اجازه می دهد خوراکی مورد علاقه خود را نوش جان کنید و هیچ نگران چربی، قند و کالری های غیرضروری موجود در آن نباشید. جایگزین کردن نوشیدنی ها و خوراکی های پرکالری فرآوری شده با گزینه هایی سالم تر می تواند به ما کمک کند تا سریع لاغر شویم.
  • هر هفته چند روز را به گیاهخواری اختصاص دهید. شما می توانید گوشت را با مواد غذایی ارزشمندی مثل لوبیا، توفو یا عدس جایگزین کنید و به این ترتیب مقدار قابل توجهی از کالری دریافتی روزانه خود را کاهش داده و مواد مغذی دریافتی رژیم خود را افزایش دهید.
  • برای دسر می توانید کلوچه یا کیک فرآوری شده را با میوه های خوشمزه جایگزین کنید.
  • چیپس سیب زمینی و شکلات های گوناگون را از میان وعده های خود حذف کنید. می توانید پنیر رنده شده را با مقداری انگور، کره بادام زمینی یا چند عدد بیسکوییت را به عنوان یک میان وعده سالم انتخاب کنید. فلفل دلمه ای قرمز به همراه چند قاشق حموص نیز گزینه دیگری برای یک میان وعده سالم است.
  • سس مایونز را با سرکه یا آب لیمو جایگزین کنید.
  • برای پختن غذای خود به جای کره از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون استفاده کنید. اگرچه تعداد کالری های آن ها یکسان است اما روغن زیتون چربی سالم تری به شمار می رود.
پر از قند

۹ نوشیدنی های قندی را کنار بگذارید و می بینید که سریع لاغر می شوید

نوشابه ها، نوشیدنی های انرژی زا، قهوه های طعم دار و آبمیوه های شیرین را با آب، چای، قهوه سیاه یا آب معدنی جایگزین کنید. لاغری سریع و کاهش کالری ها با استفاده از جایگزین های خوراکی بسیار راحت تر از آن چیزی است که فکر می کنید. برای مثال، یک لیوان بزرگ لاته در ابتدای صبح دارای ۵۰۰ کالری است. هر نیم کیلوگرم چربی بدن ( چربی از دست رفته یا به دست آمده) تقریبا برابر است با ۳۵۰۰ کالری. به این ترتیب جایگزین کردن یک لیوان لاته با قهوه سیاه می تواند به شما کمک کند تا هفته ای نیم کیلو لاغر شوید.
  • نوشیدن آب به جای نوشابه، قهوه، آبمیوه یا شیر نیز به شما کمک می کند صدها کالری دریافتی روزانه تان را کاهش دهید. افزایش آب آشامیدنی روزانه همچنین به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی را به گونه ای موثرتر مورد استفاده قرار دهد، شما را پرانرژی نگه می دارد، بیشترین انرژی حاصل از تمرینات ورزشی را به شما می دهد و شما را برای مدتی طولانی تر سیر نگه می دارد.
  • اگر بتوانید به مدت یک هفته سایر نوشیدنی ها را با آب جایگزین کنید، می توانید انتظار داشته باشید که سریع تر لاغر شوید و شاهد تغییراتی اساسی در سطح انرژی و حتی تغییرات ظاهری آنی خود خواهید بود.

روش ۳: با استفاده از روش های درمانی سریع لاغر شوید

۱ برای اینکه سریع لاغر شوید به سونا بروید

سونا موجب می شود در زمان کمتر از یک ربع مقدار قابل توجهی عرق کنید. برای جلوگیری از کمبود آب بدن لازم است که زمان سونا را به ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در هر روز محدود کنید. این روش هم مثل بسیاری از روش های درمانی لاغری سریع که انواع دفع را به همراه دارند، صرفا روشی برای کاهش وزن آب بدن به شمار می رود و به مدت یک یا چند روز شما را لاغر نگه می دارد. سونا روش لاغری پایدار و همیشگی نیست. شما باید پس از سونا آب از دست رفته را با نوشیدن چند لیوان آب جبران کنید تا خطر کمبود آب بدن را کاهش دهید.
  • اگر هدف شما از لاغری سریع شرکت در مسابقه کشتی یا مسابقاتی شبیه به آن است می توانید برای اینکه سریع لاغر شوید از سونا استفاده کنید. البته باید بدانید که این روشی سالم به شمار نمی رود.
  • افراد مبتلا به فشار خون یا مشکلات قلبی و کودکان نباید از سونا استفاده کنند.

۲ از بادی رپ لاغری حاوی مواد معدنی استفاده کنید تا سریع لاغر شوید

برخی از بادی رپ های دارای مواد معدنی ادعا می کنند که با کاهش چند سایز از دور کمر، ران و بازوهای تان به شما کمک می کنند تا سریع لاغر شوید. این روش دربردارنده پاکسازی براساس مواد معدنی است که بدن شما را سم زدایی کرده، به شما کمک می کند سریع لاغر شوید، سلولیت ها ( چربی نزدیک به سطح پوست) را کاهش می دهد و بلافاصله پوست شما را محکم می کند.

۳ می خواهید سریع لاغر شوید؟ بادی رپ های دیگر را نیز امتحان کنید

اگرچه بادی رپ های حاوی مواد معدنی رایج ترین نوع بادی رپ ها هستند اما انواع دیگری از آن ها نیز وجود دارد که ادعا می کنند دور کمر شما را لاغر می کنند. باز هم می گوییم که این روش ها روش های لاغری ماندگار نیستند اما به شما کمک می کنند تا سریع برای یک روز خاص لاغر شوید.
  • بادی رپ لیپاز، گزینه مناسبی برای اینکه سریع لاغر شویدبادی رپ های لیپاز یک روش درمانی دیگر است که به شما کمک می کند تا سریع لاغر شوید. استفاده از این بادی رپ در دو مرحله انجام می شود. ابتدا، نوار باند آنزیم دار دور بدن شما پیچیده می شود تا بافت چربی نزدیک به سطح پوست را از بدن شما بزداید. در مرحله دوم، نوار باند دارای ماده معدنی دور بدن شما پیچیده می شود که وظیفه آن سفت کردن و نرم کردن پوست شما است.
  • بادی رپ اروپایی؛ گزینه دیگری برای اینکه سریع لاغر شویدبادی رپ های اروپایی گزینه های دیگری هستند که در اسپا با هدف لاغری سریع و موضعی مورد استفاده قرار می گیرند. این روش پوست را سفت و محکم کرده، سلولیت ها را کاهش می دهد، نقاط مورد نظر را کشیده تر کرده و لاغری موقتی را تحریک می کند.
  • بادی رپ حرارتی و لاغری سریعبه نظر می رسد بادی رپ های حرارتی یکی از روش های درمانی در اسپا هستند که با هدف سم زدایی از بدن و نرم و سفت کردن پوست طراحی شده اند. حرارت و ماساژ به کار رفته در بیشتر درمان های حرارتی یا درمان هایی که در آن ها از بخار استفاده می شود، موجب بهبود گردش خون شده و به لاغری سریع بدن کمک می کنند.

۴ در یک کمپ لاغری شرکت کنید تا سریع لاغر شوید

برخی اوقات رعایت کردن یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی روزانه کار بسیار طاقت فرسایی است. عادت های قدیمی و روال روزانه شما را وسوسه می کنند تا به سراغ خوراکی ها و فعالیت های همیشگی خود بروید. بسیاری از افراد برای مقابله با چنین وضعیتی در کمپ های لاغری شرکت می کنند تا از زندگی روزمره و همیشگی خود فاصله بگیرند. این برنامه ها که برخی اوقات ” خلوت کردن برای رسیدن به تناسب اندام” نامیده می شوند، در سبک های متفاوت و برای گروه های سنی متفاوت موجود هستند. بهتر است قبل از ورود به چنین کمپ هایی مطمئن شوید که کمپ لاغری مورد نظر شما متناسب با سن و نیازهای خاص شما طراحی شده است یا خیر.

۵ اگر به دنبال این هستید که سریع لاغر شوید، لیپوساکشن را امتحان کنید

لیپوساکشن یک عمل جراحی با هدف لاغری سریع است که معمولا تنها به افرادی پیشنهاد می شود که در یک یا دو ناحیه خاص از بدن آن ها بافت های چربی بسیار زیادی انباشته شده است و دارای وزن جسمانی نسبتا سالم و قابل قبولی هستند. این عمل جراحی خطراتی احتمالی را نیز برای سلامت فرد به همراه دارد و تنها باید توسط یک متخصص دارای مجوز انجام شود.

روش ۴: سایر رژیم های غذایی ثابت شده که به شما کمک می کنند سریع لاغر شوید

رژیم های غذایی

۱ رژیم غذایی مدیترانه ای برای اینکه سریع لاغر شوید

اگر کالری مصرفی شما کمتر از تعداد کالری هایی باشد که می سوزانید پس هر رژیمی در ابتدا موثر خواهد بود. به یاد داشته باشید که چنین چیزی به این معنا نیست که هر رژیمی لزوما سالم است یا نتایجی پایدار و همیشگی به همراه دارد اما به شما کمک می کند تا در مدت کوتاهی سریع لاغر شوید. رژیم مدیترانه ای بر پایه ترکیبات غذایی سنتی و روش پخت بومیان دریای مدیترانه استوار است. تحقیقات نشان داده است که خطر بیماری قلبی در افرادی که از این رژیم استفاده می کنند کاهش یافته و این رژیم به لاغری سریع و تناسب اندام شما نیز کمک خواهد کرد. در رژیم لاغری مدیترانه ای لازم است که نان، لبنیات و مواد غذایی فرآوری شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید و ترکیبات زیر را در آن قرار دهید:

● ماهی ● روغن زیتون ● سبزیجات ● میوه جات ● حبوبات ● ادویه ها ● مغزها

۲ رژیم غذایی پائولو کمک می کند تا سریع لاغر شوید

در دوران غارنشینی و حکومت انسان های اولیه بر زمین، آن ها زمان کافی برای پختن کیک فنجانی یا تهیه سیب زمینی سرخ کرده نداشتند. رژیم غذایی پائولو یا پالئولیتی همان رژیم غذایی اجداد اولیه ما است و بر این باور است که ساختار بدن ما برای ترکیبات غذایی مدرن و روش پخت های نوین طراحی و ساخته نشده است. در این رژیم غذایی شما از گوشت ها، سبزیجات، میوه ها و دیگر مواد غذایی که در آن زمان در دسترس بوده اند استفاده می کنید و مصرف هر چیز دیگری که انسان های دوران پائولو از داشتن آن ها محروم بودند ممنوع است.
  • مصرف غلات یا شیرین کننده های مصنوعی غیرمجاز است.
  • برخی افراد برای اینکه سریع لاغر شوند روزه داری های متناوب را با رژیم پائولو ترکیب می کنند.

۳ رژیم غذایی ۳۰ روزه برای اینکه سریع لاغر شوید

این رژیم غذایی مبتنی بر این اصل است که شما باید تمامی مواد غذایی فرآوری شده را به مدت ۳۰ روز از رژیم خود حذف کنید تا بدن خود را از تمامی ترکیبات مصنوعی و فرآوری شده که هضم و گوارش آن ها برای دستگاه گوارش شما کاری سخت است پاکسازی کنید. پس از گذشت ۳۰ روز متوجه کاهش سایز دور کمر خود و افزایش سطح انرژی تان می شوید.
  • مصرف غلات، لبنیات، قندها، حبوبات و هرگونه مواد غذایی فرآوری شده در این رژیم لاغری سریع ممنوع است.
  • مصرف گوشت، سبزیجات، میوه و آب فراوان در این رژیم لاغری آزاد است.

۴ رژیم غذایی خام خواری و لاغری سریع

اگر دوست ندارید گوشت بخورید و از پخت و پز خسته شده اید پس این رژیم برای شما انتخابی مناسب خواهد بود. رژیم غذایی خام خواری بطور کلی از مواد غذایی خام و پخته نشده تشکیل می شود. در این روش، مصرف مقدار بسیار زیادی سبزیجات و میوه جات تازه به شما کمک می کند تا سریع لاغر شوید. مصرف شیرنارگیل، مغزها، دانه ها و دیگر مواد غذایی خام در این رژیم لاغری مجاز است. متخصصان بر این باورند که رژیم غذایی خام خواری در طولانی مدت شما را با کمبود مواد مغذی ضروری و مورد نیاز بدن تان روبرو می کند.
خلاصه آنچه گفته شد:
اگر شما هم می خواهید که سریع لاغر شوید، توصیه ما به شما این است که هر روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید. یک برنامه ورزشی مدون و طراحی شده داشته باشید و به شما قول می دهیم که تنها پس از چند روز از گذشت شروع این برنامه نتایج لاغری سریع خود را مشاهده خواهید کرد. می توانید در یک کلاس ورزشی مثل شنا، دوچرخه سواری، رقص یا ایروبیک ثبت نام کنید. برای تعیین تعداد کالری های روزانه مورد نیاز خود از یک محاسبه گر آنلاین استفاده کنید یا با پزشک مشورت کنید و تعداد کالری های مصرفی روزانه خود را در دفتری یادداشت کنید. پروتئین های مفید برای لاغری، غلات کامل و میوه جات و سبزیجات کافی را در هر وعده غذایی خود قرار دهید. چند راه کار برای اینکه سریع لاغر شوید
  • آرام غذا خوردن به شما کمک می کند تا تعداد کالری های دریافتی خود را کاهش دهید. مغز شما به تقریبا ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد تا این سیگنال را دریافت کند که شما دیگر گرسنه نیستید. بین لقمه ها به خودتان استراحت بدهید. این کار مانع از پرخوری می شود؛ البته به شرطی که خودآگاهی خود را حفظ کرده و به میزان احساس سیری خود دقت کنید. یک راه کار برای اینکه سریع لاغر شوید آن است که هر زمان که احساس رضایت حاصل از سیری را در خود مشاهده کردید دست از غذا خوردن بکشید.
  • آگاه باشید که هدف تنها لاغری سریع نیست بلکه از دست دادن چربی هم باید یکی دیگر از اهداف شما باشد. اگر برای لاغری تمرینات ورزشی استقامتی انجام می دهید ( که باید این کار را انجام بدهید) شاید در ابتدا با افزایش وزن روبرو شوید. در اینصورت، نگران نشوید! احتمالا این افزایش وزن در نتیجه از دست دادن چربی و به دست آوردن عضله بوده است. عضله دارای بافتی متراکم تر از چربی است و در مقایسه با چربی سالم تر است.
  • به یاد داشته باشید که لاغری سالم نیازمند تلاش، تعهد و مداومت بر سبک زندگی جدید شما است.
  • سالم ترین روش برای اینکه سریع لاغر شوید روشی مرکب از رژیم غذایی سالم و مغذی، تعرق اصولی و برنامه ورزشی متعادل و متنوع است. اگر یک رژیم لاغری سفت و سخت را دنبال می کنید یا از روش های دیگری استفاده می کنید تا سریع لاغر شوید و به سرعت چند کیلو وزن کم کنید، به شما توصیه می کنیم که بعد از چند روز یا هفته آن را با یک برنامه لاغری طولانی مدت جایگزین کنید. برنامه لاغری طولانی مدت روند لاغری شما را سالم تر کرده، از سلامت شما محافظت می کند و لاغری ماندگار و پایدارتری را برای شما به همراه خواهد داشت.
  • چه چیزی به شما انگیزه لاغری می دهد؟ آن را پیدا کنید و اهداف خود از لاغر شدن را مشخص کنید. دلایل اصلی و دقیقی که شما را تحریک می کند تا لاغر شوید را یادداشت کنید. به این ترتیب همیشه فهرستی از اهداف تان را در برابر چشمان تان خواهید داشت که شما را نسبت به آنچه که می خواهید به دست آورید آگاه و هوشیار نگه می دارند. مطمئین باشید که موفقیت از آنِ شما خواهد بود.
  • متخصصین بهداشت و سلامت کاهش وزن آهسته و ثابت ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم در هر هفته را توصیه می کنند که بهتر است در نتیجه رژیم غذایی سالم و ورزش متعادل بدست بیاید.
  • لاغری سریع برای یک روز یا موقعیت خاص اگرچه می تواند یک انگیزه موقتی خوب باشد اما داشتن اهدافی مشخص و خاص برای برنامه لاغری طولانی مدت نیز موثر خواهد بود و پس از رسیدن به هدف اولیه تان شما را در برابر برنامه لاغری خود متعهد و مسئول نگه می دارد.
  • یک شبکه حمایتی برای خودتان تشکیل دهید. خانواده و دوستان حمایت گر می توانند به شما در لاغری و تثبیت آن کمک کنند. حتی در برابر یک نفری که شانس شما را برای لاغری سریع، موفقیت آمیز و طولانی مدت تان افزایش می دهد احساس مسئولیت داشته باشید.
  • به یاد داشته باشید که یک اشتباه به این معنی نیست که شما در هدف لاغری خود شکست خورده اید. اگر یک قدم به سمت عقب برداشتید، دوباره خود را متمرکز کنید و عادت جدید دنبال کردن رژیم غذایی خود را از سر بگیرید.
  • فراموش نکنید که لاغری موضعی افسانه ای بیش نیست. وقتی بدن شما به چربی سوزی می پردازد، در واقع چربی های تمام بدن تان مورد هدف قرار می گیرد؛ حتی اگر کرانچ تنها تمرین ورزشی باشد که شما انجام می دهید باز هم همین اتفاق می افتد. اگر تمرین هوازی مناسب و کافی و رژیم غذایی نداشته باشید، هرچقدر هم کرانچ بزنید از شر چربی های شکمی خود خلاص نخواهید شد. عضلات شکمی شش تکه هم در نتیجه میلیون ها دراز و نشست به دست نخواهد آمد بلکه کاهش سطح چربی های بدن شما است که به آن ها واقعیت می بخشد. پس اگر هدف شما داشتن شکمی عضلانی و شش تکه است، باید تمرینات هوازی فراوان را در کنار تمرینات شکمی خود انجام دهید.
هشدارهایی که به هنگام لاغری سریع باید به آن ها توجه کنید
    • اگر احساس می کنید که تمرینات ورزشی یا رژیم غذایی شما تاثیراتی منفی مثل سرگیجه، تهوع، ضعف، درد، سردرد یا علائم مشابه دیگری را به همراه دارند، لازم است که این برنامه را متوقف کرده و سبک غذاخوردن یا تمرینات معمولی خود را دوباره شروع کنید. اگر درد یا ناراحتی شدیدی را احساس می کنید یا علائمی نگران کننده را مشاهده می کنید، بهتر است که با یک متخصص بهداشت حرفه ای مشورت کنید.
    • پیش از مشورت با متخصص بهداشت حرفه ای برنامه لاغری یا تمرینات ورزشی را شروع نکنید. در برخی از شرایط، لاغری سریع یا برخی روش های موثر لاغری سریع و کوتاه مدت برای سلامتی شما خطرناک خواهد بود.
    • قبل از استفاده از مکمل ها در رژیم غذایی خود با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. مصرف مکمل ها و مولتی ویتامین ها برای همه و بویژه افرادی که یک رژیم غذایی متعادل را رعایت می کنند ضرورتی ندارد.
    • لاغری خیلی سریع خطرناک است و می تواند تاثیرات نامطلوبی بر سلامت شما داشته باشد. برخلاف آنچه که در عنوان این مقاله می بینید، بهترین راه برای رسیدن به تناسب اندام روشی تدریجی است. لاغری بیش از اندازه و طولانی مدت می تواند مشکلاتی جدی را برای سلامت شما به همراه داشته باشد. امن ترین و ماندگارترین روش برای لاغری عبارت است از لاغری تدریجی تحت نظارت متخصص بهداشت حرفه ای.
    • به خودتان گرسنگی بیش از اندازه ندهید. جلوگیری از مصرف کالری کافی بطور مداوم نتیجه ای معکوس خواهد داشت و در صورت تداوم می تواند زندگی شما را در معرض خطر قرار دهد. اگر می خواهید با حذف برخی از وعده های غذایی یا کاهش تعداد قابل توجهی از کالری مصرفی روزانه خود لاغر شوید، بهتر است با متخصص بهداشت مشورت کنید و اطلاعات بیشتری در رابطه با اختلال در غذا خوردن به دست آورید.
    • رژیم های سفت و سخت، قرص های لاغری و رژیم های لاغری سریع و کوتاه مدت را فراموش کنید. در این روش ها تعداد کالری دریافتی یا برخی از گروه های مواد غذایی محدود می شوند. رژیم های سفت و سخت و روش های لاغری سریع همیشه موثر نیستند و برخی از آن ها نیز خطرناک خواهند بود. قرص ها، پودرها و آن دسته از برنامه های غذایی که تعداد کالری دریافتی روزانه شما را به شدت محدود می کنند یا برخی از گروه های مواد غذایی را بطور کلی حذف می کنند و همچنین تمرینات ورزشی فشرده می توانند خطرات بسیار جدی برای سلامت شما به همراه داشته باشند. قرص ها و مکمل های لاغری فاقد مجوز سازمان غذا و دارو هستند و به همین دلیل مصرف آن ها می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد. به شما توصیه می کنیم تا زمانیکه دلیل پزشکی برای حذف یک ماده غذایی خاص ندارید، یک رژیم غذایی متعادل و متنوع را دنبال کنید. مصرف مواد مغذی کافی و سالم به روند لاغری ثابت و ماندگار کمک می کند. در نتیجه استفاده از قرص های لاغری و رژیم های لاغری محدود کننده با کمبود برخی از مواد غذایی مورد نیاز بدن خود روبرو می شوید، به برخی از اندام های خود آسیب می رسانید، با خطر افزایش کلسترول روبرو می شوید و شاهد مسائل و مشکلات دیگری در سلامت عمومی خود خواهید بود.

بهترین فیلم‌ها برای یادگیری زبان انگلیسی

برای آموزش زبان انگلیسی می‌توان از راهکارهای مختلفی کمک گرفت که یکی از این راه‌ها دیدن فیلم‌هایی به زبان انگلیسی و یا در اصطلاح فیلم‌های زبان اصلی است. در این نوشته قصد داریم به طور مختصر به معرفی بهترین فیلم‌ها برای یادگیری زبان انگلیسی بپردازیم. پس در ادامه ما را همراهی کنید. ذکر چند نکته درباره آموزش زبان انگلیسی از طریق دیدن فیلم در ابتدا بهتر است سطح مهارتی خودتان را مشخص کنید. اگر سطح زبان انگلیسی شما در حد مبتدی است بهتر از لیست زیر، انیمیشن‌های معرفی شده را انتخاب کنید چرا که زبان انیمیشن‌ها ساده و برای کودکان است. اما اگر سطح مهارتی متوسط و یا بالایی دارید می‌توانید فیلم‌های مخصوص بزرگسالان را انتخاب کنید.

معرفی بهترین فیلم‌ها برای یادگیری زبان انگلیسی

در لیستی که در زیر ارائه می‌شود به معرفی بهترین فیلم‌ها برای یادگیری زبان انگلیسی می‌پردازیم. البته که این لیست شامل چند انیمیشن برای افرادی که سطح زبان انگلیسی مبتدی دارند می‌شود.

۱- مجموعه انیمیشن‌های Family Guys

مجموعه انیمیشن‌های Family Guys
این انیمیشن که پخش آن از سال ۱۹۹۹ آغاز شده و تاکنون ادامه داشته، برنده سه جایزه امی، جایزه آنی و … شده است. موضوع آن درباره داستان زندگی یک خانواده در هم ریخته بوده و فضای کمدی بر آن غالب است. این انیمیشن دیالوگ‌های فوق العاده خنده داری داشته و یکی از بهترین فیلم‌ها برای یادگیری زبان انگلیسی محسوب می‌شود. اکثر دیالوگ های این انیمشین روان و ساده هستند.

۲- انیمیشن در جست و جوی نیمو

انیمیشن در جست و جوی نیمو
انیمیشن در جستجوی نیمو یک انیمیشن دریایی است که اتفاقات آن در زیر آب می‌افتد. برنده جایزه اسکار شده و یکی از ده انیمیشن برتر در جهان است. داستان درباره ماهی پدری است که پسرش نیمو را در اقیانوس گم می‌کند و به جست و جوی او می‌پردازد. دیالوگ‌های موجود در این انیمیشن می‌تواند انتخاب مناسبی برای کسانی باشد که به دنبال بهترین فیلم‌ها برای یادگیری زبان انگلیسی هستند.

۳- رفقای خوب

رفقای خوب
فیلم داستانی جنایی رفقای خوب که اشاره به یک گروه مافیایی دارد، بعد از پدرخوانده، به عنوان بهترین فیلم گانگستری انتخاب شده است. با دیدن این فیلم با اصطلاحات عامیانه‌ی مافیایی زیادی آشنا خواهید شد.

۴- هری پاتر

هری پاتر
مجموعه فیلم‌های هری پاتر که در هشت نسخه و به سبک تخیلی ساخته شده است به شرح ماجراهای یک نوجوان می‌پردازد که توانسته به مدرسه علوم و فنون جادوگری راه یابد. هری پاتر پر فروش ترین فیلم در طول تاریخ بوده است. اصطلاحات به کار رفته در این فیلم می‌تواند به افزایش مهارت زبان انگلیسی شما کمک شایانی نماید. در این فیلم علاوه بر هیجان، نثر خوب و توصیفات عالی وجود دارد که آن را به یکی از بهترین فیلم‌ها برای یادگیری زبان انگلیسی بدل کرده است.

۵- ارباب حلقه‌ها

ارباب حلقه‌ها
مجموعه سه گانه ارباب حلقه‌ها فیلمی‌ به سبک حماسی و خیال پردازانه بوده که برنده ۴ اسکار شده است. این فیلم برگرفته از کتاب تالکین، نویسنده و زبان شناس انگلیسی است .جملات و اصطلاحات به کار رفته در این فیلم بسیار فیلسوفانه و هنری بوده و جزو بهترین فیلم‌ها برای یادگیری زبان انگلیسی محسوب می‌شود.

۶- ماتریکس

ماتریکس
ماتریکس یک فیلم علمی‌ تخیلی است که با اصطلاحاتی که در دیالوگ‌های آن وجود دارد جزو یکی از بهترین فیلم‌ها برای آموزش زیان انگلیسی محسوب می‌شود. در این فیلم دنیایی ساختگی به نام ماتریکس وجود دارد که برای غلبه بر جمعیت زیاد انسان‌ها شبیه سازی شده است. این فیلم به داشتن محتوای سنگین و ساختاری فلسفی شهرت دارد. اگر مهارت شما در زبان انگلیسی در سطح پیشرفته است دیدن آن را به شما پیشنهاد می‌کنیم چرا که ماتریکس یکی از بهترین فیلم‌ها برای یادگیری زبان انگلیسی برای افراد حرفه ای است. سه گانه ماتریکس برنده ۴ جازه اسکار و همچنین جوایز دیگری مانند بفتا و ساترن بوده است.

منابع یادگیری زبان انگلیسی

امروزه زبان انگلیسی به عنوان یک زبان بین المللی مورد توجه ویژه‌ای قرار گرفته است و همین امر سبب می‌شود که اهمیت یادگیری این زبان بیش از پیش احساس شود. هر شخص در طول زندگی خود، دیر یا زود نیازمند یادگیری زبان انگلیسی خواهد شد چرا که با گسترش روز افزون تکنولوژی، نیاز به آشنایی با یک زبان بین المللی حتمی‌خواهد بود. یادگیری زبان انگلیسی بر خلاف ظاهر بسیار ترسناکش!، بسیار ساده است. کافی است با منابع یادگیری زبان انگلیسی آشنایی داشته باشید تا بتوانید به راحتی شروع به آموختن این زبان شیرین و جذاب کنید. البته یادگیری زبان انگلیسی بسته به اینکه در چه سطح و در چه سنی هستید متغییر است. اما ما در این جا منابع یادگیری زبان انگلیسی را طوری بیان کرده ایم که برای تمامی‌ سطوح قابل یادگیری و استفاده باشد.

منابع یادگیری زبان انگلیسی

در حالت کلی شما می‌توانید آموزش زبان انگلیسی را از راه‌های گوناگونی شروع نمایید و یا حتی چندین راه را با هم استفاده کنید. شیوه‌های مختلفی از جمله خواندن کتاب‌های آموزش زبان انگلیسی، ثبت نام و استفاده از سایت‌های آموزش زبان، جلسه‌های مجازی آموزش زبان انگلیسی، کلاس‌های فوق برنامه، و همچنین گوش دادن به موسیقی‌ها و نگاه کردن فیلم‌های زبان اصلی به عنوان منابع یادگیری زبان انگلیسی مطرح می‌شود. البته بهتر است استفاده از اپلیکیشن‌های گسترده آموزش زبان انگلیسی فراموش نشود! این اپلیکیشن‌ها امروزه رو به افزایش است و باعث می‌شود در راحت ترین حالت ممکن بتوانید آموزش این زبان را ادامه دهید. ادامه مطلب …

آموزش کودکان از طریق بازی

روش‌های تربیتی و آموزش کودکان از طریق بازی کردن با آن‌ها

کودکان شما، سرمایه‌هایی هستند که همیشه نیاز به آموزش و یادگیری دارند. این یادگیری‌ها می‌تواند به‌صورت مستقیم یا غیرمستقیم به او ارائه شود. در روش یادگیری مستقیم، والدین می‌کوشند تا با صحبت کردن، توضیح دادن یا تشریح مسائل، مطالبی را به کودک خود یاد دهند؛ این در حالی است که در یادگیری غیرمستقیم، تمامی آموزه‌ها به صورتی که کودک متوجه یا آزرده نشود، به او داده خواهد شد. درک مسائل تربیتی از طریق کارتون یا حتی بازی با پدر و مادر، جزو این دسته از آموزش‌ها هستند. در این مقاله، قصد داریم که شما را با تعدادی از روشهای آموزش کودکان از طریق بازی، آشنا کنیم.

– چرا آموزش کودکان از طریق بازی تا این حد مهم است؟

  ادامه مطلب …

نقش بازی در آموزش کودک

نقش بازی در آموزش کودک

درک شخصیت و خلق و خوی کودک اولین قدم برای شناخت شیوه های آموزشی مناسب کودکان است که سبب شناسایی بهتراستعدادها و تمایلات کودکان نیز می شود.روش های متفاوتی برای آموزش کودکان وجود دارد که در میان آنها نقش بازی در آموزش کودک بسیار حائز اهمیت می باشد. اگرچه کودک نیاز دارد که زمانی را به تنهایی یا در کنار سایر کودکان و بدون دخالت بزرگترها به بازی بپردازد اما تحقیقات از اهمیت بالای بازی والدین با کودکان نیز خبر می دهند. ادامه مطلب …